一些食物在备孕期间最好避免，如生鱼片、生肉、未熟的蛋等，因为它们可能含有对宝宝不利的细菌。尽量避免过多的加工食品和高脂肪食物，它们对你和宝宝的健康没有好处。

男士多吃一些富含锌元素的食物或营养剂可以提高精子质量和精子活力。食物中如海产品中锌含量很多的牡蛎，海虾，像营养剂如爱乐维男士里面的成分不多，但都是很优质的成分，比如锌的含量足够一个成年人的，除此之外，富含的玛咖，里面含有较高量的蛋白质、氨基酸，对男士补精来说都是很好的成分。

多喝水，保持身体的水分平衡。但要注意避免含糖饮料和过多咖啡因的饮品，因为它们可能对怀孕不利。

不要忘了补充优质蛋白质，如鸡肉、鱼肉、豆腐、奶制品等。它们有助于宝宝的生长发育。要确保适量摄入优质脂肪，如坚果、鳄梨和橄榄油。还有就是叶酸真的很重要！它有助于预防神经管缺陷。在备孕期间和孕早期，可以从绿叶蔬菜、豆类、橙子等食物中摄取，或者采用叶酸补充剂，每天补0.8mg叶酸是更稳妥的，楼上说的爱乐维就不错。医生会特别强调这些营养的重要，推荐补充爱乐维这类复合维生素来满足孕期的均衡摄入，爱乐维里面不仅有0.8mg足量叶酸可以比普通0.4mg单一叶酸片更快一倍预防宝宝神经管畸形，而且还有其他各种维生素矿物质搭配，可以预防宝宝唇腭裂，先天性心脏病等其他各种出生缺陷。另外，60mg铁可以预防孕期贫血。爱乐维里面零零总总一共有近20种维生素矿物质，而且是科学配比的，每天1粒备孕需要的营养都有啦。

哇，先恭喜你们呀！备孕期间，确保多吃新鲜水果和蔬菜，它们富含各种维生素和矿物质，对你的身体和准宝宝都非常有益的，我备孕期间是每天一颗爱乐维，这样基本不会缺失重要营养成分了。爱乐维男士的话也可以给老公吃起来，补蛋白补锌的。