新手难减脂，老手难增肌，是健身这个项目的普遍现象。
　　
　　因为新手的基础代谢低，需要通过其他途径去消耗能量，从而消耗脂肪，老手则是肌肉含量较多，容易到达身体极限，难以增长。对于两者来说，肌肉的获取都是来之不易的，所以在减脂的时候需要特别小心。
　　
　　方法1：有氧时间不宜过长
　　
　　有氧训练并不适合用于长期的减肥当中，因为身体没有聪明到能够控制肌肉不参与消耗，所以害的靠我们自己去实行。减脂的初期是根本不需要有氧运动的，因为这是在跟肌肉作对，到了减肥后期，也就是攻克顽固脂肪的时候，才需要做些有氧训练，但最好控制在45分钟左右。
　　
　　方法2：拒绝吸烟喝酒
　　
　　吸烟喝酒对运动者来说就是一道自毁家门的做法，它会在身体中抢夺氧气，使得肌肉对氧气的利用率下降，从而降低肌肉的力量和爆发力，进而降低运动表现力。而且这个行为会影响体内睾酮素的合成，也就降低了肌肉的合成效率和减脂效率。
　　
　　方法3：肉类必吃
　　
　　肉类是肥胖的天敌？这是大众的普遍看法，实际上吃瘦肉并不容易致胖，反而体内产生的热效应更有助于减肥，并且肉类中丰富的蛋白质可是肌肉的合成来源，能够抑制其分解。
　　
　　方法4：充足睡眠
　　
　　减脂期由于制造了热量的空窗期，必然会产生疲惫感，而且恢复能力相抵较低，因此需要通过充足的休眠时间去恢复身体，得不到恢复的身体在合成肌肉方面是贫瘠的。
　　
　　方法5：补剂摄入
　　
　　健身会了解到各种补剂，其中健乐多的BCAA也就是支链氨基酸就是抑制肌肉分解的重要补剂之一，可以促进肌肉修复，防止肌肉流失。