老年人是有必要补充钙质的。人体在30岁左右身体里的钙含量达到高峰，然后逐渐下降。特别是绝经后的妇女，钙会迅速流失。因此，老年妇女容易发生骨质疏松性骨折。

虽然有些老年人知道补充钙，但补钙的方法不太恰当，例如喜欢喝骨汤补充钙。也有人说，煮汤时，放一些醋，可以帮助骨钙溶解在汤中。事实上，骨中的钙是很难溶解的，即使加了很多醋也没有影响，溶解的其实是脂肪。

1.鸡蛋

每100克鸡蛋含有56毫克的钙，另外鸡蛋中含有人体所需的八种必需氨基酸和丰富的卵磷脂，这对保护心脑血管疾病非常有益。许多人担心鸡蛋吃得太多，会导致胆固醇超标。其实根据中国居民饮食指南，一个健康的成年人每周可以摄入7个鸡蛋。除非是严重的高脂血症患者，正常人则可以放心地吃。

2.紫菜

许多人只注意补钙，忽视了维持骨骼健康需要其他微量元素的参与，比如镁，即使是轻度的慢性缺镁也会影响骨骼健康。紫菜同时含有镁和钙，被称为镁宝库，钙含量也相对较高，两者的结合可以达到增强骨骼的效果。

3.萝卜

有些蔬菜中钙含量也很高，例如菠菜和小白菜，钙含量一般在50至100毫克之间。蔬菜中钙含量最高的是萝卜，其中每100克萝卜缨中含有350毫克钙，这是蔬菜中的补钙冠军。

其实含钙高的食物还有很多，像乳制品、豆腐等等。大家补钙应该要根据自身的实际情况，过度补钙对身体同样没益处。