孕期补钙知识答疑，这三大误区需警惕！-青青岛社区

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孕期补钙知识答疑，这三大误区需警惕！

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现在很多孕妈都是“学习型孕妈”，也都了解孕期补钙很重要，所以，大部分孕妈妈都会在孕期补钙，只是其中有些补钙细节问题容易忽视，接下来，就来说说几个关于孕期孕妈补钙的问题，孕妈们搬好小板凳学习啦～

孕期到底需要不需要补钙？

当然需要，这是肯定的。孕妈们每天必须补充到足够的钙量，才能满足自己和宝宝发育所需的钙。简单来讲，最科学的补钙方面是：孕妈们可以在日常饮食中适当多吃含钙丰富的食物，同时搭配专门的钙剂进行补充。

怀孕后如何正确补钙？什么时候服用钙剂？

孕早期：孕12周内，一般情况下是不需要额外补充的。根据《中国居民膳食指南（2016版）》的建议，正常女性每天钙的推荐摄入量为800mg，这个摄入量和怀孕前的钙质推荐量是一致的，所以，怀孕早期的孕妈，像怀孕之前一样正常饮食就可以了。

孕中晚期：相比孕早期，孕中晚期每天对钙的需求量会大大增加，如果只靠饮食中的钙量，很可能会出现缺钙问题，身体也会发出比如腿抽筋这样的“缺钙”的信号。这时，孕妈妈需要通过钙片来额外补充，当然这也需要考虑钙片的成分，传统碳酸钙往往容易因为吸收不好而引起钙沉淀导致孕期便秘，其实并不适合孕妇补钙。而新型的柠檬酸苹果酸钙则更适合孕妈，比如爱乐维钙片。

关于补钙食物的选择，最好避免这几个误区

误区一：豆制品不错，多喝豆浆可以补钙。豆制品中的确是含有钙质的，但孕妈们也需要了解，不同豆制品的含钙量不同，他们彼此关系为：豆干>豆腐>豆浆。所以，如果孕妈们计划每天喝点豆浆来补钙的话，其实是补不到多少钙的，如果想通过豆制品补钙，更推荐吃豆腐。

误区二：多喝骨头汤补钙。一部分人会把骨头汤中白乎乎的成分认成是钙，其实不然，汤里那漂浮着的白色成分其实是脂肪，不是钙，这样的“浓白汤”喝多了，不但补不了钙，反而很容易造成孕期肥胖哦。

误区三：多吃海带含钙高。网上有文章说海带中含钙，但这海带里面的钙多只限于干海带，可我们不可能直接吃干海带对吧？干海带一旦吸了水，钙含量也就不多了，加上海带里面的海藻胶等可溶性膳食纤维会妨碍钙的吸收。当然，海带也不是完全没有好处的，它可以减少体内钙的流失。