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拼命补钙可还不够?可能你是遇到了补钙的六个“拦路虎”

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怀孕期间,家人们最在意的就是孕妈们的“吃”,担心营养摄取有没有到位,毕竟孕期是孕妈营养需求最高的时候,尤其到了孕中晚期,钙的需求量达到“人生巅峰”,孕妈需要补充很多的钙,才能满足宝宝需求。可是,我有时会接到一些孕妈的疑问,就是感觉自己身体像无底洞一样,明明很注重补钙了,但还是缺钙。这是咋回事呢?其实可能是你遇到了补钙的六个“拦路虎”。
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盐。平时我们的饮食中是离不开盐的,无盐的食物也不太有胃口,但孕期饮食中的盐分如果摄取过多,食盐当中的钠元素在排出体外的同时,还会让钙也一起流失掉。基本上人体排出300mg钠,钙也会同时流失大概20~30mg的量。
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碳酸饮料。我们知道,碳酸饮料中是含有磷酸的,磷酸会和人体中的钙相结合,形成磷酸钙,磷酸钙不容易被溶解掉,所以一般会被排出体外,干扰原本应当补充的钙质。
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咖啡因。严格来说,孕期是不建议喝咖啡的。对于习惯“靠咖啡续命”的准妈妈来说,孕期要克制一下自己,小酌都是需要严格控制量的,摄入太多咖啡,不仅会增加流产风险,还会导致更多钙的排出,影响钙的吸收。
不晒太阳。怀孕后,因为身体负荷大,对几个月来习惯了小心活动的准妈妈来说,外出的次数会不自觉的减少,但是,如果每天躲在室内不晒太阳,身体是无法合成维生素D的,没有维生素D,钙的吸收率会就会降低,即便是冬天,也可以偶尔抓住出太阳的时机,出去多走走,晒晒太阳。
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不运动。长期瘫坐在室内,不运动的话,骨钙的流失量也会增加的。孕妈们出去散散步,不但有助于增强自身免疫力,还能获得一些日照,这样是最好的。
补错钙剂。《居民膳食指南》建议孕中、晚期的宝妈,每天摄入1000mg的钙。而日常的饮食当中,可以摄取400mg左右。所以到孕中期需要额外补充钙剂,可能有部分孕妈妈不会深究自己补钙的具体成分,但其实钙片也有不同类别,不同类别的钙剂在吸收率上是会有一些差别的,例如传统的碳酸钙钙剂就不易被人体吸收,而且容易引起钙沉淀,导致便秘,像我接触过的一些准妈妈,她们经常会问我,是不是因为自己钙补过量了,所以才会便秘,担心自己钙超量会造成分娩困难等等,其实反而可能是因为没有选对合适的钙片,导致钙营养并没有被真正吸收到位所以钙沉淀导致便秘。所以孕妈们在选钙剂时也要注意看成分,像新一代有机果酸钙其实更适合孕妈吃,它吸收率更高,不易便秘。我一般会推荐服用爱乐维有机果酸钙片。
这六点,大家在孕期多重视一点,为了宝宝,适当外出运动,饮食营养搭配要合理,有些在孕期不宜多吃的东西,等过了非常时期再解馋吧

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2021-03-19 14:21:09 来自青青岛社区 回复 | 引用 | 编辑 | 举报
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