前不久，美国马萨诸塞州举行的田径锦标赛上，一位即将92岁的黛安霍夫曼，以2分44秒25的成绩打破了该年龄段400米短跑的世界纪录，同时也打破了100米和200米的美国国家纪录，被网友们称为“硬核奶奶”。
　　

　　然而，让人出乎意料的是黛安霍夫曼并非专业的跑步选手，她原本是一名职业网球运动员，从去年才开始正式参加跑步训练。

　　当问起她的秘诀时，这位高龄奶奶说：“你必须动起来，必须为自己做点什么，即使是去健身房也是对身体有好处的，你不能让自己卧床不起！”她还鼓励年轻人每天都要运动。

　　运动究竟有哪些好处呢？

　　1．持续运动可以强化心脏肌肉，减少心脏疾病。

　　2．代谢血液中的废物，减低血管内脂肪和胆固醇含量。

　　3．运动时大量快速的呼吸能强化肺部机能，排出体内二氧化碳等废物。

　　4．不仅减轻体重，还能降低血液中的糖分，有效降低糖尿病的患病风险。

　　5．有助于肌肉锻炼，强化骨骼，提高骨骼密度，预防骨骼弱化及损伤。

　　6．有助于防癌。

　　7．释放压力，降低血压。

　　8．给身体带来活力和能量，消除疲惫感。

　　9.运动后情绪高昂，对工作及生活充满热情。



　　夏季运动要注意啥

　　1、锻炼时间和天气

　　10：00-14:00这一时间段紫外线强，温度高，避免户外运动锻炼。另外，要及时关注天气预报，谨记高温预警日不要室外活动。

　　2、避免晒伤

　　室外运动要注意做好防晒，涂抹防水防汗的防晒霜（SPF30以上），避免皮肤因过分暴晒而出现鲜明的红斑、水肿、瘙痒、灼痛或刺痛感。

　　3、运动后勿贪凉

　　夏季炎热，运动过后往往“大汗淋漓”，不少人会吹空调，甚至有人直接冲冷水澡，这样做体内热量无法散出，极易引起发烧、感冒等症状。建议等汗水干了之后再用温水冲澡。

　　4、及时补水或蜂蜜

　　夏天人体消耗大，运动又加速体内水分流失，及时补水时关键，最好是能补充盐分的生理盐水或淡盐水，但不可过量。

　　此外，蜂蜜不仅补充出汗流失的水分，还能帮助人体维持高标准的血糖水平，对肌肉的恢复尤为重要。

　　5、补充蛋白质

　　剧烈运动后，补充蛋白质同样重要！乳清蛋白胶原蛋白粉，能提高肌肉的合成代谢，增强肌肉的能量储备，同时保护韧带，可修复运动产生的韧带损伤，具有强健体魄、预防骨关节疾病及骨质疏松的保健功能。

　　温馨提示：

　　心脏病、高血压人群、低钠饮食人群、老年人等运动锻炼，应谨遵医生或运动医学专家的指导，适量适度地开展健身活动；儿童需有大人看护陪伴，注意安全。