做好睡前保健工作,不仅可以轻松入眠,而且对防病益寿也有积极的促进作用。下面将介绍八种睡前保健方法。
(1)甲端摩头:即两手示指、中指、无名指弯曲成45度,用指甲端以每秒钟8次的速度往返按摩头皮1~2分钟,可增强血液循环,有助于快速入眠。
(2)双掌搓耳:即两掌拇指侧紧贴前耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩双耳1~2分钟。具有疏通经脉、清热安神之功效,还能保护听力。
(3)双掌搓面:即两手掌面紧贴面部,以每秒钟2次的速度用力缓缓搓面部所有部位,1~2分钟,可疏通头面经脉,促睡防皱。
(4)搓摩颈肩:即两手掌以每分钟2次的速度用力交替搓摩颈肩肌肉群,重点在颈后脊两侧,1~2分钟,可缓解疲劳并预防颈肩病变。
(5)推摩胸腰:即两手掌面拇指侧,以每秒钟2次的速度,自上而下用力推摩后腰和前胸,重点在前胸和后腰部,共2~3分钟,可强心、健腰、疏通脏腑经脉。
((6)掌推双腿:即两手相对,紧贴下肢上端,以每秒钟1次的频率,由上而下顺推腿1分钟,再以此方法顺推另一腿1分钟,可解除腿疲劳,疏通足六经脉。
(7)交换搓脚:即右脚掌心搓摩左脚背所有部位,再用左脚掌心搓摩右脚背所有部位。然后用右脚跟搓摩左脚心。再用左脚跟搓右脚心,共2~3分钟。可消除双足疲劳、贯通气血经脉。
(8)叠掌摩腹:即两掌重叠紧贴腹部以每秒1-2次的速度,持续环摩腹部所有部位,重点脐部及周围,共2-3分钟,可强健脾胃。运用上述方法进行保健时需闭目静神,心绪宁静,舌尖轻顶上腭,肢体充分放松,前七法可采用坐位操作,第八法可仰卧操作。施用八法应紧贴皮肤操作,渗透力越强效果越好。八法操作时间共12~18分钟,年老体弱者可施法12分钟,年轻体壮者连续施法18分钟。
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