我们提倡自然减肥。最常见的是节食和运动减肥。尤其针对肥胖的中年女性，不追求超“骨干”的身体，但是也追求一个健康纤瘦的体格。首先说运动可以强身健体，所以运动减肥是比较合适的选择。其次，适当的节食，也可以加强减肥的效果。值得指出的是，运动和节食减肥也需要在健康的前提下进行。     过度节食减肥得不偿失，医学研究表明，当人吃得太少时，容易引起多种疾病，而且这些疾病也只眷顾那些吃的少的人。女性节食减肥会导致食欲不振、胃下垂、头发失去光泽及脱落等不良症状，骨质疏松症、贫血、记忆力减退等症状。 所以，应该制定健康减肥之节食，要做的是合理膳食，即饮食控制，多吃新鲜蔬菜，适当进鱼肉、虾、牛肉、豆制品，每日1个鸡蛋、牛奶适量;糖类少些，忌零食;在保证营养的情况下，吃饱吃好。运动减肥有“标准”慢跑、游泳等无氧运动可以最大限度地消耗体内多余脂肪，是最佳的塑身运动。但是，运动减肥要达到好的效果，需要遵 循一些标准。首先，要适度运动，即每日锻炼但不要过量，如每日步行3千 米，历时30分钟；每日打太极拳，以减少过多的脂肪。其次，运动着装有“要 求”，即运动时应当穿着透气性能好的、轻便、宽松的衣裤，有助于运动产生 的热尽快散掉。最后，坚持运动是减肥成功的关键，即在合理运动的情况 下，有一颗坚持的心，不能因为收到一点“减肥”成功的效果，就立刻停止运动。  

    总而言之，制定健康良好的减肥计划，不仅仅瘦身，还可以强身健体