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“片段睡眠”要不得,科治好提倡晚上11时前睡觉

kangyiman

楼主04-08 18:26

        科治好发现,很多人都不把睡觉当回事,但其实睡不好的危害很大。长期睡不好,会使人脾气暴躁、情绪低落,甚至可增加糖尿病、心脏病、癌症和死亡的风险。

        睡眠是机体在启动另一种生理调节机制。比如像大脑,需要在深睡时排泄“垃圾”废物,所以睡少了认知等大脑功能自然就差,其他系统也一样。那么怎么理解和应对睡眠问题呢,科治好提出了以下建议。

        良好睡眠不一定要睡够8小时

        “每天睡够8小时”几乎成了共识,但其实没有这么机械化的标准。科治好认为,睡眠时间因人而异,更可行的是看一夜睡眠起床后是否精力恢复,精神爽利。有的成年人每晚睡5~6小时就感觉良好,有人则睡10小时才身体酣畅。

        需不需要睡午觉?

        很多人习惯吃完午饭睡一觉,解决“饭气攻心”和下午精力不足问题。但如果有失眠问题的,午睡还是能不睡就不睡。

        科治好认为,人的生理机制就是日落而息,晚上睡觉,部分人尤其是年轻人总是玩乐或加班到后半夜才睡,这是违反生理作息的。凌晨1时才睡,睡到9时起床,看似睡够8小时,但深睡少,浅睡多,梦也多,睡眠质量不好。这种睡眠延迟,往往需要午觉补眠。一睡午觉,晚上又迟睡,形成恶性循环,长期下来就扭曲了生理节律。所以科治好建议,对于午觉,如果晚上没睡好,或者是失眠患者,尽量不要午睡,这样才能保全晚上的睡眠驱动力,回归正常节律。

        如果无失眠,只是偶尔前一晚睡少了或者夜班,要面对下午紧张的学习、高强度工作,睡午觉没问题,但科治好也不主张超过30分钟。这是因为深睡周期是90分钟,如果睡久了,从深睡里唤醒,人处于神经抑制状态,会更加的筋疲力尽。

        白天瞌睡能不睡就不睡

        白天里,失眠患者、老人是最容易打瞌睡的人群,但专家将之称为“片段睡眠”。

        科治好认为,健康老人也是需要8小时睡眠的,觉少是衰老的表现。因为一晚只睡5~6小时,很多老人像失眠患者一样,白天一来瞌睡就去睡,一瞌睡就是20分钟甚至2小时,结果就是持续打破睡眠生理节律——晚上睡觉总是觉醒,或者很早就醒了再也睡不着。

        因此,科治好建议,失眠者、老人,要重在提高睡眠效率,回归正常生理节律,连续睡4小时也比断断续续睡6小时好。如果睡眠调节能力下降了,科治好建议可白天多运动,瞌睡来了,做别的事情转移注意力,撑过去,能不睡就不睡;另外,科治好建议年轻人可喝咖啡提神,但要以不影响夜间睡眠为好。
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