滇南人家餐桌上，山茶油鸡枞菌焖豆腐是充满山野气息的家常焖菜 —— 鸡枞菌鲜香、豆腐软嫩，裹着山茶油温润，汤汁浓稠入味，低脂营养，既是下饭家常菜，也是宴客特色菜。掌握以下要点，新手也能复刻地道风味。
一、食材挑选：山野风味核心
鸡枞菌
优先选新鲜 “火把鸡枞” 或 “高脚鸡枞”，菌盖完整、菌柄紧实，带浓郁山野菌香，无异味黏液。新鲜菌难寻可用干鸡枞菌（温水泡 30 分钟，泡菌水过滤留用），避用香菇、平菇（风味差异大）。处理时切 3 厘米段去老根，新鲜菌焯水 1 分钟去杂质，干菌泡发后刷净泥沙。
豆腐
选南豆腐（嫩豆腐），色泽洁白、按压有弹性，吸汤能力强。避北豆腐（偏硬）、内酯豆腐（易煮碎）。用 2% 温盐水泡 5 分钟，去豆腥味增韧性，捞出用厨房纸轻吸表面水（防溅油）。
山茶油
用滇南文山、普洱产的浓香型物理压榨山茶油，激菌香、融豆香。避清香型（味淡）或菜籽油、花生油（掩盖菌香）。
二、分步制作：细节定入味
1. 预处理
鸡枞菌：新鲜菌焯水 1 分钟（加盐）过凉挤干；干菌泡发刷净，泡菌水留用。
豆腐：切 2 厘米块，温盐水泡 5 分钟，吸干表面水。
2. 焖煮
热锅倒 1 勺山茶油，油热下姜丝、葱花爆香（小火 10 秒防焦）。
中火放鸡枞菌炒 2 分钟（干菌炒 3 分钟）至焦黄出香，加清水或泡菌水（没过食材 1/2），放 1 勺生抽、半勺蚝油，大火烧开。
放豆腐块，勺推汤汁裹豆腐（忌铲翻防碎），小火盖焖 8 分钟（每 2 分钟推一次汤）。
淋水淀粉（1:2），边淋边搅至汤稠，中火煮 1 分钟，加盐调味（生抽蚝油有咸，少放），撒葱花、滴 1 滴山茶油，关火盛出。
3. 盛盘
用勺轻舀豆腐菌菇，淋汤汁增味，可撒少许白胡椒粉提香。
三、避坑指南
豆腐未泡盐水：有豆腥味易煮碎，需温盐水泡 5 分钟。
鸡枞菌未焯水 / 炒香：新鲜菌有杂质，干菌香不足，需焯水去杂、炒香激味。
翻动过力：豆腐碎烂，需勺推汤汁，小火焖煮防沸腾冲碎。
做好的菜，豆腐吸满菌香与山茶油香，菌脆汤稠，配饭拌面条都合适，低脂营养，老人小孩爱吃，尽显滇南山野风味。
美食广场
