大家有过孕期便秘的经历吗？孕妈妈便秘又不能乱用泻药什么的，那么如何能改善孕期便秘的情况呢？
先了解下为什么会便秘：在怀孕早期，这是因为激素抑制胃肠蠕动，减缓食物通过消化道的过程，生理学上称之为肠胃活动性减弱，而食物在消化道待的时间越久，水分就被吸收的越多，这也许是另一种本能补充水分的方式。肠胃蠕动减少和粪便变硬，共同造成了便秘。
以下几种方式可以帮助你减少便秘的发生：
① 多摄取富含膳食纤维的食物。膳食纤维的主要特点是它不容易被肠道消化，能像海绵一样吸收水分，因此它能使粪便富含水分，从而更轻松地排便。其中，一些蔬果类食品是膳食纤维的重要来源，例如梅子、无花果等。这些水果和蔬菜不仅富含膳食纤维，还包含大量的维生素和矿物质，对身体健康大有好处。另外，全谷物、豆类、红薯、玉米等也是富含膳食纤维的食品。比如，全谷物中的粗粮，不仅富含纤维，还能提供丰富的B族维生素和矿物质，是我们每日饮食中不可或缺的一部分。
② 多运动。孕期应保持适当运动，如散步。全身动一动，你的肠道也跟着动一动。规律的运动可以让你的运作得更规律，使你的肠道功能不致失衡。运动还能帮助我们缓解压力，提高情绪，这对孕妈妈来说也是非常重要的。孕期的运动，不仅有助于身体健康，更能促进心理的平衡和稳定。
③ 想上厕所就马上去。现代人因为工作紧张忙碌，常有忍耐排便的坏习惯，但对孕妈妈来说，养成优先排便的习惯是相当重要的。如果你不尊重身体发出的排便信号，肠蠕动就会越来越慢，发出来的信号也会越来越弱，你的便秘情况一定会越来越严重。
④ 保持身心愉快。合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱，烦躁的心态也可导致便秘，不妨多做一些感兴趣的事，比如欣赏音乐、观花、阅读等，尽量回避不良的精神刺激。
我有遇到过这样的情况，一些孕妈妈虽然生活习惯非常良好，但仍然会遭遇便秘问题。医生说这可能跟服用含碳酸钙的钙片有关，因为碳酸钙吸收性不好，可能会干扰食物的正常消化过程。而含有柠檬酸钙的钙片则不会产生这种问题。我自己就在服用含有柠檬酸钙的爱乐维孕妇钙。
孕期遇到不适，孕妈妈一定要记得多多咨询医生，结合自己情况诊断诊治
青岛孕妈
