自从怀孕后，和家人都特别注意饮食，一路过来至现在宝宝足月，产检一直很顺利，宝宝和我自己体重也控制得不错。那么究竟怀胎十月期间，有啥可吃和不可吃的呢？今儿我来说说孕期的“黑名单”。
腥的食物就得尽量少吃。因为这些食物很容易让宝宝的鼻子不舒服。我当时就被告知不能吃海鲜、螃蟹等腥味儿很重的食物。想吃这些食物，尽量等宝宝出生之后再说吧。
我平时吃辣的食物也是很多的，可是孕期得忍一忍。因为辣的食物会让身体热气上冲，不好消化，还容易上火。尤其是我这种本来体内就易上火的人，更得谨慎。
甜食也得注意，虽然孕期咱们想吃点甜的，可是甜食中的糖分就有点儿高了，有可能会导致妊娠期糖尿病。我在怀孕期间，吃水果就得量力而行，尽量少吃甜度高的水果。
言归正传，这些不能吃的东西，都是出于对宝宝健康的考虑。那么，孕期到底要吃些什么呢？
孕期需要补充的营养物质有很多，主要包括叶酸、钙、维生素群、DHA等，这些元素在宝宝的发育和成长过程中扮演着极其重要的角色。
叶酸：预防宝宝出生缺陷的必要营养素，最好从孕前就开始每日补充0.8mg。
钙：有助于孕妈妈骨骼健康，同时也能促进宝宝骨骼发育，到孕中期的需求量会增加，这时期要特别注意钙摄入。
DHA：是非常重要的脑部营养物质，对宝宝大脑的发育起着重要的作用。其中以藻油DHA最适合孕妈妈，藻油DHA更安全、纯净、易吸收：
来源安全：藻油是从天然海藻中提取的，相比鱼油等其他来源更加安全。
纯度高：由于藻油不受海洋污染和生物积累的影响，因此纯度更高，不会含有重金属和其他有害物质。
不含有毒素：相比一些海洋鱼类，藻油中没有存在过多的污染物质，也不含有汞等有害毒素。
更易吸收：相比鱼油等来源，藻油更易被人体吸收，同时也不会引起胃肠不适。
更好的效果：许多研究已经表明，藻油DHA可以显著提高婴儿和儿童的大脑发育和认知能力，同时也有助于心血管和免疫系统的健康。
我孕中期添加的爱乐维DHA就属于藻油类。当初一起直接药房买的爱乐维全家福（除了DHA，还有爱乐维叶酸复合维生素和爱乐维孕妇钙），孕期补营养很科学全面，也省了不少心。
孕期的饮食营养不仅关系到孕妈的健康，也关系到宝宝的成长。所以，要多多重视哦。
青岛孕妈
