和老公之前考虑了很久要孩子的事情，之前由于大家都知道的情况，耽误了时间。不过现在已经三月，身体恢复了，正是备孕的最佳时机，必须抓紧，为了迎接好孕，我也做了不少功课～
备孕第1个月
这个阶段需合理安排，我们向医生咨询了备孕期间的饮食禁忌，制定了饮食计划，确保在怀孕前把身体调理到最佳状态。并且明确了哪些食物对怀孕有利，哪些食物会对怀孕产生不良影响，并停止进食这些食物。我们孕前检查都是绿灯。备孕的营养品，我只吃了爱乐维，每天一粒。
备孕第2个月
备孕第2个月营养饮食重点是合理安排饮食计划，做到膳食均衡。我们均减少了进食高脂肪和含糖量高的食物的次数，并合理搭配食材，继续保证维生素、蛋白质、微量元素等营养元素的吸收。
具体饮食上面是这么安排的：
① 一天至少要吃五份水果和蔬菜。水果和蔬菜最好选择新鲜的，进食前要清洗干净。也可以将水果和蔬菜打成汁进食。主食应精细搭配，以面包、面条、大米等为主，偶尔可以进食一些玉米面、高粱面、番薯、土豆等粗粮。
② 每天进食一定量的蛋白质，如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类（扁豆和豌豆）等。鱼每周至少吃两次，高脂鱼可以进食，但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。女生在备孕期间应每天喝一杯孕妇牛奶，其它奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等也可以喝，这些奶制品的钙含量和蛋白质含量都十分丰富。
③ 每天的膳食安排中需有富含铁的食物，如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等。最好配合水果或蔬菜进食，维生素C能促进身体对铁的吸收。
备孕第3个月
这个阶段的饮食重点是注意补充水分。身体有了充足的水分，可以帮助清除体内的各种代谢物。但需要注意多喝烧开后自然冷却的白开水，这样的水具有独特的生物活性，是最自然健康的饮品。未准妈妈和未准爸爸都要少喝含咖啡因、色素等人工制作的饮料或果汁，杜绝摄入酒精饮品。在补充水分的同时，准妈妈还需摄入维生素和蛋白质等营养物质，以达到滋补身体，调理脾胃的效果，进食各类进补的粥品是不错的选择。
备孕前3个月是一个起点，这个时候男女双方都要合理饮食，将身体调节到最佳状态，剔除不良饮食习惯和行为习惯，为了后续的备孕工作做好铺垫。在这个阶段如过身体有异常情况的要先解决，再开展备孕工作。祝大家2023年都能顺利迎来宝宝～
青岛孕妈
