备孕期间，每个准妈都会收到身边人的各种忠告，说为了将来的宝宝，要管住嘴，什么能吃什么不能吃，什么要多吃……大可不必，备孕时，心情真的很重要，如果条条框框这么多，怎么会有好心情？而且，说了这么多禁忌，关键的一些要重视的饮食原则，倒是很少有人专门给备孕妈妈做提示。那么，适用于所有人的备孕营养秘籍有哪些呢？我就把自己八年营养师的经验分享给大家。
备孕前，先要做一个较为全面的孕前检查。除下面这些必做项目，还可以检查一下自己身体的营养情况。如果发现有营养不良问题，要及时咨询营养专业的工作人员，及时增加营养，必要时补充营养素制剂，等到营养状态改善之后再怀孕。
在准备要宝宝的6个月之前就要开始注意自己的饮食习惯，要停止饥饿减肥、过午不食、低碳水化合物减肥法之类的做法。如果保持长期慢性饥饿，会耗竭体内的营养素储备，出现营养不良，代谢率下降，并可能降低各脏器的功能。
改善三餐的饮食质量，多吃新鲜天然的食材，如新鲜绿叶蔬菜、新鲜水果、牛奶豆浆、非油炸的鱼肉虾贝等等。孕前叶酸必须补充，相比从食物中获取叶酸，通过补剂补充更科学，因为我们的身体可以吸收补充剂中的所有叶酸，但是对于食物中包含的天然叶酸则只能吸收一部分，加上天然叶酸在储存和烹饪过程中也会受到损失。
所以，在补充叶酸这件事情上，中国人常说的“药补不如食补”这一传统观念并不恰当，即使叶酸含量高的食物也不能代替补充剂，而只能作为一种辅助措施。我较推荐爱乐维。男士则要重点补充蛋白质，锌，如饮食上无法每天保障的，也可每天适当补充营养剂，比如男士爱乐维，满足备孕夫妻的需求，通过玛咖、锌等提高男生的“精力”。
远离油腻食品或高度加工食品。高度加工食品从备孕开始要尽量少吃，其中油、盐、糖的含量很高，但营养价值很低，有的还可能含有反式脂肪酸。这些食物既不能补充到我们备孕所需的营养元素，也不利于宝宝的正常发育。
煎炸、熏烤食品尽量不吃，还要注意远离油烟和烧烤类的烟气。
不喝酒，少饮咖啡，少喝各种碳酸饮料和甜饮料。
在备孕这件事上，希望每一位准爸爸准妈妈都要格外的重视起来。
青岛孕妈
