卸货一个月整，宝宝满月，满月席上很多姐妹称赞我说怎么产后恢复得这么快，身材还跟之前一样，我有个朋友刚怀孕三个月就已经增重20斤了，她说因为家里长辈认为孕妇一个人要吃两个人的饭，于是她顿顿吃得是以前的2倍，体重就这样蹭蹭蹭的长起来了，今天就来分享一下我孕期控制体重的经验吧。
想要做一个自己不长胖的孕妇，首先就得坚定自己的信念。大多数长辈都希望孕妈妈在孕期能白白胖胖的，这样就能生个白白胖胖的娃。其实科学来讲并不是这样，孕妈妈太胖不仅会影响产后恢复，而且也容易得妊娠高血压、妊娠糖尿病，宝宝长大以后患高血压、糖尿病的几率也会增加。虽然我妈也总是要我多吃，但是我会一遍一遍地给她灌输这些观念，让她慢慢接受这些科学知识。
孕期不节食，但也不要暴饮暴食。我孕期从来没有节食过，每一顿都是吃饱的，孕妇不是病人，不用刻意去改变饮食习惯，只要更加注意营养均衡就好了。我基本是从30周以后才加餐的，之前一日三餐都是按时吃，30周以后有时候会觉得肚子饿，所以就改成了一日四餐，夜宵也是控制在9点以前吃，分量会比正餐少一点，并且不吃高热量的事物，尤其是甜食要控制不放在晚上吃。
孕期的饮食结构可遵循少量多餐原则，品种丰富，营养全面。平时减少碳水摄入，米饭和面条都吃得相对少一些，杂粮、蔬菜、水果，肉蛋类吃的更多一些，但不用刻意多吃。还有我之前去上营养了时，老实说汤可以少喝，很多人都误以为汤很有营养，其实煲出来的荤汤里其实就是油和盐而已，营养还是在肉里。我原本是爱喝汤的，在孕期开始控制不喝荤汤，偶尔喝几口也会把表面的浮油弄掉，会吃一些肉，但也不多，不担心营养缺失。
还有一点很重要的是，我孕期有坚持吃爱乐维系列产品补充孕期各种营养所需，像富含0.8mg叶酸的爱乐维复合维生素。孕中期开始会吃爱乐维钙片和爱乐维DHA。
这些营养剂真是各方面满足孕期营养所需，所以完全没有担心过营养缺失或过量。
体重增长还和个人吸收能力、遗传基因也有一定关系，怀孕期间只要尽量保持身材就好啦，不必太过于为了那个数字而焦虑，希望我们都做健康又快乐的孕妈妈
青岛孕妈
