在微博看到一个报道。
芭蕾舞老师怀孕九个月还在坚持教学，而且好多明星都是，怀孕期间还跑马拉松，健身，游泳，那我们普通人在孕期能不能这样运动呢，这事还真得因人而异，我自己也是从事运动行业的，宝宝现在已经半岁，在孕期我也非常注重运动和饮食，今天我就简单来跟大家分享一下。
怀孕期间能否运动？答案是肯定的。当然孕期各阶段的运动强度是需要根据自身情况调整的，孕早期尽量散步为主，孕中期宝宝稳定后可以瑜伽，游泳等，孕晚期可以适当爬爬楼梯。一般来说，除了医生叮嘱需要卧床，或自身有相关运动禁忌，一般都是建议孕妈咪们去进行适当的运动的。孕期运动的好处多多：
1. 促进新陈代谢，增加自身机体能量和我们身体肌肉的力量，为顺产做准备。
2. 促进血液循环。
3. 促进肠蠕动，增进食欲，减少孕期便秘。
4. 降低妊娠期糖尿病发生几率，有助于孕期控制我们的血糖以及体重。
5. 加速腰背部肌肉的血液循环，缓解孕中晚期腰背酸痛感。
目前孕期运动，我们比较推荐有氧运动，我自己在孕期主要是以快走、水中有氧运动运动等为主，同时增加瑜伽和柔和的伸展运动，这些都是有益的。当然，运动还是会容易消耗能量，一定要配合饮食一起，及时补充营养和能量，还有孕期特别要注意补充的营养也都不能忽视。
我自己比较喜欢吃红肉，像鱼类和虾类这些，这也算是我孕期吃的比较多的，可以补充蛋白质，钙质，蔬菜的话也要多吃一些，在一定程度上能避免便秘。水果的量，我每天都严格控制，比如苹果，我每天只吃半个这样子的份量，不要多吃，因为摄入糖分过多在孕期是过不了“糖耐”检查的，也会影响宝宝健康，孕期必须注意这些饮食营养的均衡补充。另外，怀孕补充叶酸是不能少的，要每天补，叶酸可以通过食物补充一些，但食物因为烹饪方式较易造成叶酸流失，所以真正能补充到的叶酸还是有限的，我们还需要额外搭配营养剂来补，这样会更科学有效。医生给我开了含0.8mg叶酸的爱乐维复合维生素片。钙片我是一直到孕中期才开始补， 现在市面上钙片种类很多，一定要选专为孕妇设计的钙片，我还是选的爱乐维柠檬酸苹果酸钙。~另外爱乐维藻油DHA我也一起添加补充了。
最后，我总结一下孕期运动需要注意的具体事项：
1.因人而异，对于平时运动量较少的妈咪，可以从较低的运动强度开始，慢慢来增加运动时间和强度，平时运动量较大的， 在医生的允许下，跳舞，游泳也是可以的。
2.不要在高温下锻炼，要注意保持充足的营养和水分，脱水的话可就适得其反了。
3.孕妈妈要避免有坠落危险性的运动，比如骑马、滑雪、体操和举重等等。
4.孕期可以游泳，但是不要潜水。
5.空腹或饥饿的时候不要运动，容易出现低血糖症状。
6.仰卧起坐也要避免，腹部运动都要避免。
7.如果运动时出现下腹疼痛等，务必要立即停止运动，去医院检查。
青岛孕妈
