喝代餐粉减肥，不用辛苦的运动就能瘦下来，这是真的吗？
当然不是，代餐粉的营养并不均衡，而且热量过低，所以不建议通过代餐粉来减肥。
市面上的代餐粉一般有两类：
一类是蛋白奶昔类、另一类是膳食纤维类
他们的原理是通过蛋白质和膳食纤维来提高饱腹感，缓解饥饿，营造出一种喝掉一杯代餐粉就像吃掉一顿饭一样的感觉，但是他的热量往往很低，每一份只有100~200大卡之间，只相当于一顿正餐热量的三分之一。如果你用它来代替正餐的话，往往会导致热量的摄入不够，这样的话其实和节食减肥也没有太大的区别，它不仅让你容易来到减脂的平台期，并且在未来还有体重反弹的风险。
除此之外，代餐粉的营养成分还很单一，如果你长期拿代餐粉来代替主食，很容易会导致营养不良，引起贫血、脱发等情况的产生。如果一定要喝代餐粉的话，可以在蛋白奶昔中加入两勺燕麦，或者在喝完代餐粉之后，再来一份水果或者一小把坚果，这样才能做到既饱腹，又营养。
以上只代表个人观点。
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