第一:首先采取仰卧位，然后手臂自然的放在身体的两侧，将下肢慢慢的抬起，在这时膝关节一定要尽量的伸直抬高，高度最好为45度到60度为宜，反复多次练习，能够改善腰椎间盘突出的症状。
第二:采取平卧的姿势，然后将双臂伸直放在身体的两旁，并且将双腿伸直并拢，抬高左腿之后进行屈膝,大腿慢慢的向胸前靠拢。之后再换做右腿，进行同样的操作。
第三:同样采取平卧的姿势,然后将双腿并拢，两个手臂向两侧展开,并且放松进行吸气,将上身慢慢抬起，用双手抱住左膝，将右腿抬起来进行呼气。之后换做右腿，进行同样的步骤。
第四:患者采取仰卧的姿势,将两侧手臂自然的放在身体的旁边,双膝尽量的弯曲,并且将腹部和臀部高高抬起来，然后再慢慢的放下，反复进行操作。
第五:患者采取站立的姿势,将双腿分开与肩同宽，然后用手叉腰或者将双手上举抱住枕部，来回缓慢的进行腰部侧弯活动。
第六:采取坐立的姿势，然后身体轻轻的往后仰，用手背或者空拳拍打身体的腰眼穴，直到腰部发热为止。.对于腰椎间盘突出的患者，在平时可以根据自身的情况，来选择适合自己的方法进行锻炼。但.是在锻炼时一定要量力而行,并且要适可而止，如果在锻炼时出现剧烈的疼痛就要立即停止。在平时一定要尽量减少腰部用力,以免加重疾病的症状。
中医养生
