1、避免出现标准体重过胖：分析人的身体构造得出结论，人体的净重量（去除人体脂肪的总重量）是随老龄化而减低，而在现实生活中的老人是胖多瘦少。因为过多肥胖症也是导致中老年腰腿疼的关键缘故的一种，因此，应控制膳食，维持标准体重，避免出现过胖。
2、控制总热量：假如对饮食搭配的质和量不可以科学合理的搭配，那过胖是难以避免的后果。
3、戒烟戒酒：很多的基本资料反映，抽烟也是慢性腰痛的发病因素之一，并且会影响治疗效果。
4、补充钙质：钙是骨的主要成分，因此要充足摄食。成长阶段自不必说，成年期之后骨也需要不断地开展基础代谢。除此之外，钙也有使精神安定的效果还可以发挥缓解疼痛的效果。钙成分多的食物有：鱼、奶、酸牛奶、芝麻、浓绿蔬菜水果、海藻类。维生素B成分多的食物：粗米、大米、豆子、花生仁、芝麻、浓绿蔬菜水果。
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