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很多女明星们相继怀孕，又相继产下宝宝，可大家都发现哪些女明星们产后身材恢复的很好，感觉就像没生过孩子一样。这主要还是因为孕期都控制体重了。能量和营养成分是两个不同的概念，孕期更应该注意摄取的是营养，而不是过多的能量。担心营养过剩会导致大腹便便的身体变得更加笨重，也担心产后无法保持良好的身材。其实只要孕期在饮食上荤素搭配，干稀配合，营养均衡摄入，都能控制好体质增长的。那么，孕期怎样才能做到合理控制体重，“长胎不长肉”呢？ 孕妇吃什么不长胖？孕妇的营养需要讲究 孕妇的营养其实很腹中的胎儿的关系十分密切，孕妇如果出现营养不足的情况的话，那么可能会发生流产以及早产死胎的情况。同时也会影响到胎儿的上涨，甚至会出现胎儿体重降低以及一些先天性不足的问题。胎儿在发育的过程当中，主要是需要蛋白质脂肪以及碳水化合物以及维生素等等营养元素，尤其是蛋白质，关系到胎儿脑细胞的生长和分化，和智力的形成有很大的关联。 孕妇主要是保持营养的均衡，对于鱼类和肉带蔬果类的食物都要摄入，一些孕妇可能会因为孕吐的影响从而不喜欢吃一些食物，但是也要注意各种膳食元素的补充。只有孕妇的营养均衡了，胎儿的营养才会得到很大的满足。 全麦面包 把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包，你就可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。 鸡蛋 鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。 纯瘦肉 瘦肉中富含铁，铁在人体血液运转氧气和红细胞合成的过程中，起着不可替代的作用。准妈妈的血液的总量会增加，用以保证能够通过血液为胎儿提供足够的营养。 豆制品 如果准妈妈坚持吃素食，那么豆制品就是一种再好不过的健康食品了。它可以为准妈妈提供很多孕期必需的营养元素，比如优质的蛋白质。 低脂酸奶 酸奶中富含钙质和蛋白质，而且十分有利于肠胃的健康。 绿叶蔬菜 绿叶蔬菜是叶酸和锌的良好来源，多加一些深颜色的蔬菜，比如莴笋、紫甘蓝等，颜色越深的蔬菜维生素含量越高。 怀孕期间一日三餐吃什么容易不长胖？这是一位孕妇在臻月孕妇餐的营养师搭配的饮食计划的食谱安排，当然每餐的杂粮都可以换成面食，米饭或粥。大家可以参考参考。 早餐 蒸红薯 红豆苋菜 脆口三色 午餐 蒸土豆 葱香大排 彩椒鸡丁 葱花空心菜 晚餐 蒸山药 酱香鸡翅 小油菜牛柳 麻油菜花 调理汤品 1基础月养水 看到这些食物，是不是大家都不在担心体重偏重啊！大家只要平时对吃点这些食物，当然要搭配着吃，瘦肉要有，蔬菜要有，水果要有，每天都这样吃是不会长胖的。孕妇吃什么不长胖，这还是得从平衡饮食做起。平衡饮食主要是搭配食用蔬菜水果以及肉类，孩子的成长需要的营养很多，要充分补充。 同时注意营养并不是越多越好，选择合适的摄入量可以帮助促进胎儿的生长和自身的需要，如果摄入的东西太多的话，很可能会直接导致肥胖。孕妇一旦出现肥胖的问题，那么要减肥就很难了。那如何能保证孕妇每日营养补充合理摄入呢？吃科学的北京臻月孕妇餐就能帮助你，孕妇餐根据孕妇营养膳食宝塔而研发设计的，每日的营养补充足够提供给自己和宝宝。 总结来说，怀孕后除了必要的适当的有氧运动外，就是饮食合理荤素搭配，少食多餐，营养全面均衡，这样就能给宝宝提供足够的营养素发育成长，自己体重也不会偏重太多。那么如何能更好控制我们的饮食，又不会确实营养呢？孕妇餐就能帮助你。 |
