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楼主 wzxhnl2015-11-17 14:32:40

冬季养生保健

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中医认为冬季是匿藏精气的时节,冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段,达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。冬季养生保健必须注意以下几个问题:冬季养生保健的方法有:精神养生、食物养生和起居养生。

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一、宁静为本
保养精神冬季要以安定清静为根本,以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。《黄帝内经》中“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”的意思是说,在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激,让心情始终处于淡泊宁静的状态,遇事做到含而不露,秘而不宣,使心神安静自如,让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。

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二、多食温热
少食寒凉冬季养生要以食物养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候寒冷,人们为了御寒保暖,应多食用具有温热性质的食物,而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。

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三、早睡晚起1511495219避寒保暖冬季养生贵在空气新鲜,“日出而作,日落而息”。在冬季,保证充足睡眠时间尤为重要,从传统养生学的角度讲,冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄,使人体达到“阴平阳秘,精神乃治”的健康状态。

另外,还需注意以下问题:

1、要掌握养生保健的最佳时间。实验证明:早晨5-6时是生物钟高潮,体温上升,此时起床会精神抖擞。

2、要注意保暖。按时收听天气预报,随着气温的变化而增添衣服,添置保暖设施。睡前用热水泡脚10分钟。房间温度要适宜。如果开空调温度不宜过高,房间内外温差不宜过大,房间内外温差4-5度为宜。

3、要开窗通气,每天上午9-11时,下午2-4时开窗通气效果最佳。

4、早晨锻炼莫随便,不可过早。晨练者应该有意识地选择日出之后,因为日出之绿树林丛中是白天散步的好地方,却非清晨锻炼的理想场所。中老年人不宜晨练。因为中老年人群的的心脏梗塞和缺血,以及心率紊乱等病变,在一日24小时内,为早晨至中午期间呈高峰发作。若在这个期间特别是清晨锻炼会诱发严重心率紊乱,心肌缺血等意外,甚至引发突然死亡的灾难性后果,而在下午至傍晚时间锻炼则很少发生。

5、要多喝水。清晨起床后交感神经兴奋性增高,心率加快,心脏本身需要更多的血液,早晨9-10时还是一天中血压最高的时刻,因而早晨是中风,梗死的多发时间,医学上称之为魔鬼时间,早起后喝一杯开水,可以补充体内水分,有洗涤肠胃的作用,餐前一小时一杯水有利于消化分泌,促进食欲。

6、睡眠。人体的"生物钟"在22-23时出现一次低潮,因此,睡眠的最佳时间应是21-22时。

7、好好吃早餐。不吃早饭可能使血小板聚集性增加,血液浓缩,血液流动缓慢。空腹活动可引起耗氧量增加,造成脑血栓,积易引起中风带来的危险。吃好早餐对预防心脑血管病在清晨有好处。

8、保持心情乐观。碰到烦恼事件,要平和化解。制怒息怒,遇事不怒是良药。千万不要用生气来惩罚自己,要注意自我控制。

9、适当选择适合自己的保健品。冬天适当吃点保健品,有利于机体储存,可以辅助人体气血,充养五脏六腑,协调机体补损,储存能量。所以千百年来,民间百姓一到冬天,就以各种方式进行食补和药补。要吃牛肉,羊肉,人参,蜂胶,核苷肽等等,可以使身体补养和调理获得最佳效果。

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沙发:honebtsoy2015-11-17 18:06:37

入冬是养生的季节,我觉得按摩对养生效果显著,我有一台卡杰诗按摩椅明天睡前按一按有助于睡眠,感觉挺好的

3楼:ZUOXH198210102015-11-18 14:05:50

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1511495219号那天伽马你让他干嘛

4楼:青青岛社区网友2015-11-24 08:41:23

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5楼:青青岛社区网友2015-11-28 04:27:01

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6楼:青青岛社区网友2015-11-29 23:25:54

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7楼:cmmcash2015-12-01 20:39:08

在家好没事做啊,想开个网店不知道做什么好,做什么…

8楼:lyx10982015-12-03 16:08:30

怎样才能找到货源呢?我想带卖QQ点卡和移动话费卡!…

9楼:siyu4892015-12-06 23:07:22

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10楼:abc0170352015-12-09 08:41:22

文具体育店类利润高吗 网上创业选择什么项目?

11楼:aifuschool2015-12-11 18:36:08

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12楼:qt1332015-12-16 10:40:12

本人25岁了 我没出路了想父母帮忙出点本钱做生意 …

13楼:青青岛社区网友2015-12-21 04:10:17

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14楼:青青岛社区网友2015-12-22 09:27:35

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15楼:青青岛社区网友2015-12-29 18:44:13

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16楼:laijiyun04142015-12-30 22:33:15

利润高的行业有哪些 现在做什么小生意赚钱?

17楼:huzuofeng06282016-01-06 12:28:20

如果你有了二十万,你会拿来做什么48

18楼:tuzimeimei012016-01-13 17:45:55

农村女孩做什么生意好,本少利多。

19楼:letaili09282016-01-21 15:49:01

5173开店要钱吗? 5万元可以做什么生意?

20楼:尛懒豬bn2016-01-28 00:25:53

干点什么买卖好啊!! 和谐商务理财是什么项目?

21楼:小童鞋保佑2016-01-31 09:49:57

谁有网上开店的经验?要什么手续?经营什么产品好?…

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