到第

怎样久坐才不会害了你

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人是直立行走的动物,我们大多数的时间都在站立,只有晚上平躺着休息。人的脊柱长时间处于直立状态,负担比较重。如果脊柱压力过大,人的腰部就很容易产生问题。而腰背的问题,又会影响到大脑,致使大脑缺血、缺氧。

传统健身术非常强调腰部的锻炼。下面,我就介绍几个针对腰部的锻炼方法。
俗话说:站如松,坐如钟。人的站姿和坐姿端正的话,可减轻脊柱负担,减少腰部疾患。

由于地心引力的关系,我们的脊柱承受了人体的所有重量,腰椎不可避免地成为了直立行走的重要承担者。

我们只有尽力保持身体的端正姿态,让百会穴对应好会阴穴,使它们处于一条中轴线上,才能尽可能地减少脊柱的负担。
坐直,两手相叠压在左膝盖上;然后,身体向左慢慢地扭转,注意身体下半部分不要晃动,只扭转腰部、上半身、头部和颈椎。
② 把身体尽力往后扭转,扭到尽头处有个屏息的过程,然后再慢慢地转回来。
③ 左边的动作做完了,再做右边的,两手相叠放在右膝盖上,向右慢慢扭转,扭到尽头处再屏息,然后转回正坐。如此重复多遍。

我们平时在看电视或者坐着的时候,都可以做这个动作,十分简便易学
八段锦里的“双手攀足固肾腰”,是通过俯身、两手握脚,来专门锻炼腰肾的一个动作。

具体做法是:

① 两腿挺膝伸直站立,两手向前、向上举起,掌心向前,目视前方。

② 两掌下按至胸前,掌心向下,指尖相对。两掌掌指顺腋下向后插。两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部。
③ 上身前俯,两掌继续沿腿后向下摩运,手掌经过腿的两侧,一直向下,直到摸到脚面(做这个动作有困难的人,不必勉强,手心尽力向下即可,但要保持腿的直立)。

④ 两掌从脚面向上、向前抬起;用手臂带动上体起立。掌心向前,目视前方。


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2018-01-09 13:43:18 来自青青岛社区 法律声明 回复 | 引用 | 编辑 | 举报
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