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健康的生活方式才是最硬核的防病姿势!

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这场突如其来的新冠肺炎疫情,让我们深刻地认识到了免疫力对于健康的重要性,想要提高免疫力,还需要从健康的生活方式做起。

守则一:营养均衡

每天摄取的食物应多种多样,保证平均每天摄入12种以上、每周25种以上食物。每天摄入的食物还应以谷类为主,谷薯类食物250~400克,其中全谷物和杂豆类50~150克,薯类50~100克。

多吃蔬菜水果、奶类和豆制品,餐餐有蔬菜,保证每天摄入300~500克蔬菜,深色蔬菜应占1/2;天天吃水果,保证每天摄入200~350克新鲜水果;吃各种各样的奶制品,相当于每天液态奶300克;经常吃豆制品,适量吃坚果。适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉,每周吃鱼280~525克、畜禽肉280~525克、蛋类280~350克,平均每天摄入总量120~200克。
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守则二:多喝水、多运动、多休息

多喝水:成人每天必须摄取大约1500~1700毫升的水。

多运动:每天至少做30分钟的有氧运动,例如步行、游泳或骑自行车等。

多休息:熬夜会导致睡眠不足,造成免疫力下降,应当顺应人体的生理时钟。

守则三:少吃甜食、少食油脂、戒烟限酒

少吃甜食:甜食会影响到白细胞的制造与活动。

少食油脂:建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取,尤其油炸的食物和肥肉尽量少吃。

戒烟限酒:喝酒会显著地弱化各种免疫细胞的正常功能,同时也会影响肝脏及胰脏的功能。吸烟时人体血管容易发生痉挛,局部器官血液供应减少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给,抗病能力也就随之下降。
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守则四:保持精力旺盛、心理健康

广泛的兴趣爱好会使人受益无穷,不仅可以修身养性,而且能够辅助治疗一些心理疾病。

一般情况下,人体按照合理营养的要求进行平衡膳食,每天多吃提高人体免疫力的营养素和增强免疫力的食物,可以提高人体的免疫力。

(来源:青岛疾病控制、人卫健康)


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2020-03-24 16:27:28 来自青青岛社区 法律声明 回复 | 引用 | 编辑 | 举报
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