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“疫”起宅了那么久,你的睡眠还好吗?

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非常时期,许多人都被睡眠问题困扰。

不是不想睡,就是想等等?

怎么夜色越深,我越睡不着?

习惯性晚睡已成“主流”。

长期熬夜和严重失眠会引发各方面健康问题,如免疫力低下、抑郁症和焦虑症等,青少年长期失眠还会影响生长发育。

因此,睡得好,才是真的好!

我们如何应对疫情下的睡眠问题?
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自我暗示

可自行采取一种简便的自我暗示疗法:如躺在床上,想象自己的身体越来越沉重,眼皮也抬不起来了,“想睡,很想睡,很想睡……”,或者想象自己全身乏力地躺在有节奏摇晃的火车或船上,将要带着自己到很遥远的地方。

食疗助眠

可适当进食一些有助眠作用的食物或药膳,如黄花菜、花生叶茶、五味子粥、酸枣仁粥、百合莲子羹、灵芝大枣茶、玫瑰花茶、佛手茶、枸杞红枣汤、莲心蜂蜜枸杞茶等,最好在医生的指导下食用。

睡前梳头

睡前洗净双手,用双手指腹,从头前发际起,紧贴头皮按摩并向后推,也可用指甲面向后推进,重点集中在双发际鬓角附近。每天可进行数次,每次梳50下。

穴位按压

可采取中指点法、拇指按法、五指拍法等手法,刺激于神门、印堂、安眠、百会、四神聪、三阴交、涌泉等穴位,以感觉到酸、胀、麻、热、抽动感为度,每穴刺激半分钟,每天可进行2次。

(来源:健康上海12320)

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2020-03-24 15:40:09 来自青青岛社区 法律声明 回复 | 引用 | 编辑 | 举报
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