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睡眠质量差?吃药前,不如先反思这5件事!

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  在人的一生中,睡眠占去了我们三分之一至四分之一的时间,睡眠对我们的重要性不言而喻。好的睡眠是高质量工作和生活质量前提和保障。相信大家都承受过睡眠不足的煎熬,但是睡眠时间过长是否有利于我们身体呢?接下来就让我们一起探索有关睡眠的科学认识。

  误区一:熬夜后可在第二天补充睡眠http://www.0754news.com

  不知道大家有没有这样的经历,经过一晚熬夜以后,本以为身体犯困可以很轻松地入睡,但到了第二天早晨却仍然无法入睡,辗转难眠。其实我们的睡眠是受身体生物钟的调节。前一天晚上熬夜,不仅使我们无法补充到充足的睡眠,无法充足地获得第二天的工作精力,而且使我们原本的生物钟变得紊乱使我们在接下来的几个晚上,睡眠节奏都会受到影响。因此,不要误以为熬夜以后睡觉可以充足的补充,使我们恢复活力,我们应严格保持我们睡眠的作息,使大脑在特定的时间释放睡眠或清醒的荷尔蒙。

  误区二:酒精可帮助睡眠http://www.westernautofair.com

  许多人都有这样的感受,在偶尔一两次喝酒以后,能够很快的入睡。于是就以为喝酒可以帮助入睡,其实不然。酒精在体内分解后物质对人的睡眠睡眠质量是有损伤的,而且长期喝酒来帮助入睡的人,会对酒精产生心理上依赖性。使自己难以在自然放松的状态下,迅速低达到入睡阈值。

  误区三:睡眠时间越长越好

  人的一个睡眠周期分为快速动眼期和慢速动眼期。一般一个晚上会经历四五个周期,也就是大概七八个小时,便能获得充分的睡眠。若时间过,长大大脑会变得昏昏欲睡,反而不利于我们第二天的工作。但睡眠时间的长短也不是绝对的。有的人一天睡四五个钟醒来后亦是精神饱满,老人因为身体开始退化,生长激素无需努力工作,因此睡眠时间相对较短;而相对于婴儿一天则睡十多个小时。这些都是自然定律,因此我们的睡眠时间严格规定长短,而是因人而异。

  误区四:“数羊”可帮助入睡

  不知道什么时候开始,人们在失眠的时候开始流传“数羊”的方法,希望就借此能够快速进入睡眠,其实不然。有研究表明,通过“数羊”入睡的时间比平常入睡时间还要长。研究人员认为,属羊方法太过枯燥,对人的入睡并无帮助。在失眠的时候,我们可以幻想一些美好的景色使人放松下来,缓解紧张焦虑的情绪,帮助自己安然入睡。

  误区五:睡觉侧向右边有好处

  有些人睡觉往左侧会压迫到心脏,对身体有危害。其实科学研究表明,人在入睡后会经历几次翻身,并且这种翻身对睡眠是有益的,翻身的时候可防止褥疮、有利于肌肉的放松,可提高睡眠质量。

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2019-01-09 16:36:41 来自青青岛社区 法律声明 回复 | 引用 | 编辑 | 举报
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