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辅助降糖:糖尿病患者按这8个原则运动,降血糖效果更好—中科锐智

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科学运动是预防糖尿病并发症的重要途径。每天坚持运动半小时,可以降低胆固醇和血压,并减少患心血管疾病的危险。此外,运动能缓解压力,有利于血糖的控制。

很多糖友以为只要动起来就是运动了,结果不是没效果,就是造成身体损伤,有的还会造成血糖不降反而升高。

糖友要想运动降糖效果好,需要注意以下8点内容。

01  运动前需谨慎评估不盲目运动
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尽管运动治疗益处多多,但并非所有的糖尿病患者都适合运动。有以下情况的糖友运动时需要谨慎评估,不能盲目运动:

①血糖很高(空腹血糖大于16.7mmol/L)或波动很大(一天中经常发生高低血糖);
②有活动性眼底出血;
③肾功能不全,有大量蛋白尿;
④合并不稳定性心绞痛、重度高血压;
⑤足部感觉严重减退及足部破损坏疽。

糖友在计划开展一项长期进行的运动前,有必要做一次包括血糖、肝肾功能、尿常规及微量白蛋白尿、血压、心电图、眼底、足部以及神经系统检查在内的全面体检,以确定有无并发症及其严重程度如何,再由医生根据体检结果决定患者是否适合运动。

02  注意运动方式及适宜的运动量

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糖友在选择运动项目时,应在充分考虑自身病情的前提下,结合个人兴趣爱好,量力而行,合理选择。

①肥胖2型糖尿病患者,如果心肺功能允许,可选择一些中等强度的运动,如慢跑、登山、骑自行车、打乒乓及羽毛球等;
②合并心血管疾病的患者,适合低强度的活动,如散步、健身操、太极拳等;
③老年糖友(尤其是体质较差者),步行是最安全、最适宜的运动方式。
④合并视网膜病变的糖友应避免跳跃、碰撞或用力憋气等运动方式,可以选择在室内游泳,但不能潜水;
⑤糖尿病足高危患者最好选择游泳、划船、骑自行车等非承重性的运动,以避免下肢损伤;
⑥糖尿病肾病患者可以选择步行,避免过于激烈的运动或用力憋气、快速升高血压的运动。

糖友还可根据运动后的感觉来判断运动量是否合适。

若运动后,患者轻度的肌肉酸痛,休息后可恢复,次日精神、食欲和睡眠尚可,则运动量适宜;
若大汗淋漓、心慌、气喘,脉率在运动后20分钟未恢复,次日精神、食欲不振,则运动量过大;
若身体未感发热,无汗,脉率无变化或3分钟内恢复正常,则运动量不足。

03  运动量需要循序渐进

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糖友要有规律的运动,长期坚持才能见到效果,如果急于求成,容易使患者丧失运动信心甚至受伤。刚开始运动从小运动量开始,随着时间的延长和体能的增强,逐渐延长运动时间,增加运动强度,增加运动量。

例如:以前每天快走5~10分钟,2周后,可以增加至每天快走25~30分钟。循序渐进,长期坚持才是硬道理。

04  注意运动的时间和频率

推荐糖友最好在餐后1-2小时开始运动,这个时段体内血糖水平较高,运动有助于降低餐后血糖,而且不容易发生低血糖。

有氧运动每次至少30分钟,每周运动时间至少达150分钟。力量练习每次10~15分钟,每周至少做3次。

05  运动前先热身, 运动后做整理活动

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开始运动前先慢走5分钟热热身,老年人需10分钟以上,使心脏和肌肉做好工作的准备。热身后再做伸展运动,增强肌肉和关节的灵活性,减少受伤的机会。

运动后慢慢地停下来,可以选择慢走,直至心率恢复至正常状态,然后再做拉伸运动。

06   穿对鞋袜,预防糖尿病足



为防止糖尿病足的发生,做不同的运动时要穿不同的鞋子,穿着干净、透气性好的棉质袜子。当鞋子不合脚或感到不舒服时,要及时更换。

运动后检查双脚有无:红、肿、热、痛的现象,如果有,需及时去医院处理。

07   特殊情况下不要盲目运动



①如果运动前血糖低于5.6mmol/L,应进食后再去运动;
②运动过程中有任何不适,应立即停止运动;
③如果血糖大于16.7mmol/L,说明血糖控制得很差,最好别运动,而是想办法把血糖降下来。如果一定要去运动,首先要确定没有尿酮体,且血糖在10~15分钟之内有下降的趋势。

酮体意味着身体内的胰岛素水平很低,如果运动将会产生更多的酮体。酮体会增加血液的酸性,大量酮体的产生将会打破体内的化学平衡,甚至导致酮症酸中毒,直接威胁生命。因此,一定要等到酮体消失后再运动。

08  注意补水和加餐,警惕低血糖

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2018-11-07 15:32:10 来自青青岛社区 法律声明 回复 | 引用 | 编辑 | 举报
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