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颈椎病的六种预防

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  在职白领人员身体情况调查显示工作5年以上患有颈椎病的比例为百分之九十五。工作3年以上颈椎病比例为百分之九十。综合整体数据显示百分之八十五的人群患有颈椎病

  长期低头玩手机或者在电脑前办公,颈椎都会出现一点小毛病。颈椎对我们的意义非凡,健康的颈椎是我们正常工作、生活的前提条件

  如果任由颈椎病自行发展

  将会带来极大危害

  化解方法

  1

  保持好心情

  研究表明,长期压抑感情,遇事不外露,多愁善感的人容易患神经衰弱,神经衰弱继而影响骨关节及肌肉的休息,长此以往,颈肩部容易疼痛。所以,保持颈椎健康的第一要务,就是保持乐观向上的好心情。

  2

  只保持良好的生活习惯

  ①:调整站姿:正确的站姿应该是:站立时全身从脚心开始微微上扬,即收腹挺胸双肩撑开并稍向后展:
双手微微收拢,自然下垂; 下颌微微收紧,目光平视,头顶如置一碗水或一本书;
后腰收紧,骨盆上提,腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧,使脊柱保持正常生理曲线。从侧面看,耳、肩、髋、膝与踝应处于一条垂线。随着呼吸的调节,应找到一种在微微的绷紧中放松的自信、自如的感觉。正确的站姿可从背贴墙面开始训练,每天早、晚各一次,每次15分钟,头上可放一本书。

  ②:走好每一步:
正确的走姿应该是在正确的站姿的基础上进行。双手微微向身后用。双腿夹紧,双脚尽量走在一条直线上。走路时脚跟先着地、脚票后着地,并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。坚持练习三个月,那么正确的站姿、走姿将使你的颈椎、腰椎终生受益。

  3

  常常参加体育运动

  少坐多动,能走路的不要骑车,能骑车的不要坐车。特别是有车一族和长期坐办公室的人员,每天要抽出一定的时间进行锻炼,尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼,如可做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动。这些运动既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。另外,爬山、游泳对预防颈椎病效果比较好。

  4

  适当的枕头高度理安排时间

  我们有三分之一的时间都在睡眠中度过,所以枕头的高度对颈椎也有较大的影响。枕头高度的选择原则是“仰卧低,侧卧高”。仰卧者枕头高度为自己一个拳头的高度即可,侧卧者枕头高度为自己一个半拳头的高度为宜。

  5

  电脑一族抬高显示器

  当把电脑显示屏的位置抬高几公分,或者给电脑显示屏垫了几本厚书,这样就把以前的低头动作改为抬头,从源头上预防颈椎病的发生。同时,不要长期保持一个坐姿,多站起来活动活动,转动一下脑袋。

  6

  注意生活中的小细节:

  生活中有很多细节在人们的无意识状态中侵害人的颈椎,如常吹空调,乘车不注意等。所以平时要注意保暖,不要用电风扇和空调直接吹脖颈;乘车或运动时注意颈部保护,避免急拐弯、急刹车或突然转颈

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2018-05-08 14:53:51 来自青青岛社区 法律声明 回复 | 引用 | 编辑 | 举报
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