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早起第一杯水喝什么好?你可别喝错了

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  每天早上,在经历了和床缠绵别离的悲伤(赖床)后,很多人会做一件事:喝水。
  
  但到底喝什么,却有挺多争议:
  
  喝蜂蜜水,美容养颜;
  
  喝淡盐水,清肠排毒;
  
  喝凉水,提神醒脑;
  
  喝热水,补充阳气……
  
  还有茶水、牛奶、咖啡、豆浆……早上这杯「水」,到底该怎么喝?喝啥好?
  
  早晨起来,要不要喝水?
  
  还是建议大家喝一杯。
  
  因为我们在睡觉时,虽然没有喝水和吃东西,但是呼吸、排汗、泌尿仍在进行中,这些生理活动会消耗很多水分。
  
  起床后虽然没有口渴的感觉,但体内仍然会因缺水而导致血液黏稠。
  
  喝水可以降低血液黏度,增加循环血容量,特别是如果早起感觉口渴,喝点水挺好的。
  
  不过,这杯水有几点要注意……
  
  早晨第一杯应该喝什么?
  
  1. 蜂蜜水,其实不推荐
  
  有些人特别推崇早上起床,空腹喝杯蜂蜜水「润肠通便」。但是,想达到效果,有两个前提:
  
  你的身体「果糖不耐受」,这是基因决定的;
  
  要喝足够量的蜂蜜,一杯蜂蜜水不够,起码得几十克蜂蜜,你真的不怕长月半吗?
  
  对大部分人来说,喝一杯淡淡的蜂蜜水,通便效果估计跟喝白开水没有明显的差别。
  
  但如果是糖尿病人,喝蜂蜜水反而不利于控制血糖稳定。
  
  2. 淡盐水加重缺水,不推荐
  
  经过一整个晚上,身体其实已经处于缺水的状态,这时候喝杯盐水,反而会加重身体缺水。
  
  而且,中国居民的饮食中,盐分普遍严重超标。每天的一日三餐外,还要喝淡盐水吃进更多的盐,这不是搞事情吗?
  
  特别是有高血压、心脏病及肾功能异常的人,真的别喝。
  
  3. 其它饮品,要分情况
  
  例如茶水、咖啡、豆浆、牛奶……这些饮品,如果喝了没有不舒服,是可以喝的,注意尽量别放糖。
  
  但以下情况,就要注意了:
  
  患有胃溃疡、十二指肠溃疡、炎症性肠病、肠易激综合征、以及胃肠道手术恢复期等胃肠道疾病的人,喝完咖啡会出现反酸烧心等不适的人,不建议空腹喝咖啡。
  
  乳糖不耐受的人,不建议喝牛奶。
  
  还有些饮品,比如超市卖的果汁,含糖量惊人,长期用这些饮品代替喝水,可能导致总体饮水量的降低。
  
  如果你有不舒服,那这些饮品还是不推荐……
  
  4. 白开水,是永恒的推荐
  
  让大家喝「白开水」,真不是不关心你,而是因为白开水才是最佳选择。
  
  白开水安全卫生,而且容易获得,既不会增加能量摄入,也不会引起「糖」过量。
  
  需要注意的是,口腔和食道表面上有柔软的黏膜,它们最高能耐受的温度才 50~60 ℃,水的温度太高,就会有烫伤的危险。
  
  早上喝水的三个讲究
  
  1. 早上起床,喝多少水好呢?
  
  《中国居民膳食指南(2016 版)》中建议, 2 岁以上的健康人群,早晨起床后可空腹喝 1 杯(200 毫升)水。
  
  老年人、儿童等特殊群体,如果觉得一次性喝 200 毫升(1 杯)水比较困难,可以少量多次喝,如分成 2~3 次来喝,每次 50~100 毫升。
  
  另外,建议患有肾脏疾病、或某些代谢性疾病的患者在医生的指导意见下来决定喝水的量,以免给身体造成负担,加重原有疾病。
  
  总之,这杯水要量力而「喝
  
  2. 肠胃不好的人,要注意什么?
  
  胃肠不是很好的人应尽量避免选择浓茶、咖啡等饮品。
  
  如果是胃液分泌严重不足的人,还应特别注意不能一次性喝太多水,以免冲淡胃液,影响消化。
  
  3. 早上运动的人,又该怎么喝?
  
  晨起运动前是有必要喝水的。
  
  一般是建议在起床后就喝一杯(200 毫升)左右的水。在跑步前还可以喝一些运动饮料以适当补充能量。
  
  如果跑步时间超过半个小时,要及时补水,以免脱水。

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2018-04-15 11:07:06 来自青青岛社区 法律声明 回复 | 引用 | 编辑 | 举报
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