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告别产后腰疼,这些你一定要知道

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有位刘女士在母润公众号留言称:怀孕期间就有腰部酸痛的问题,生完之后腰部酸痛仍然不减,而且现在没日没夜的带娃,酸痛更加厉害,腰还特别怕冷。为什么女人要受那么多罪?生孩子后最容易落下的毛病恐怕就是腰部的问题了,我们在与众多产后女性沟通时,听到最多的抱怨就是产后腰疼。怀胎十月,孕吐、浮肿、便秘、失眠等轮番攻击,已经遭罪不少,本以为生完就轻松了,没想到腰疼又接踵而来,那么如何才能摆脱产后腰部酸痛的问题呢?
先来看下到底是什么原因导致产后腰疼,腰部怕冷呢?
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1、生产降低肌肉和韧带张力
生完孩子的宝妈们都会有这个感觉,全身骨头似乎都变硬了,柔韧性就别提了。曾经能轻松下一字马,现在高抬腿都会抽筋。曾经轻松搞定的瑜伽动作,现在动作完全不达标。这都是生娃惹的祸。生孩子流失很多养分,加上整个孕期都没有进行任何柔韧性的拉伸训练,自然全身骨头硬邦邦了。腰部会更加明显。
2、受风寒
生完宝宝后,新妈妈的身体非常虚弱,受不起风寒,冬天穿的太少,夏天常在通风口或空调底下待着,用凉水洗衣服、洗餐具等,都会造成腰部酸痛的产生。
3、腰部过于劳累
宝宝出生后,换尿布是新妈妈每天的工作,新生儿一天至少换五次以上,大一点的宝宝也得三至五次不等,如果经常做诸如此类的弯腰动作,让腰部过于劳累,也会导致腰背酸痛的情况出现。
告别产后腰疼,日常生活中应注意:
避寒湿、重保暖
女性分娩后,由于出血和体质的消耗,身体的抗病能力下降,若不注意防风寒,虚郁、风寒易乘虚而入,引起月子病。因此,分娩后,应注意天气的变化,要注意头、背部的保暖,夏天避免电风扇直接吹风,避免过早接触冷水。
特别是在冬春寒湿季节,尤其需要做好腰部的保暖。尽量避免淋雨受寒,夜卧当风等。避免久卧潮湿之地,在寒湿季节,可适当使用电热褥祛寒保暖。经常活动腰部 ,可使腰肌舒展,促进局部肌肉的血液循环。必要时,可进行自我按摩,改善自身血液循环。
调整姿势
抱宝宝的时候,找一个舒服的姿势,或坐或躺或站,把宝宝抱在胸前或是让宝宝睡在自己身边,可经常交换姿势,以缓解疲劳。
及时纠正自己的不良姿势和习惯,避免长时间低头哺乳;在给宝宝喂奶的过程中,可以间断性地做头往后仰、颈部绕环的动作;喂奶结束后,可以在床上做腰部绕环动作,舒展舒展四肢,让身体放松。夜间不要习惯单侧睡觉和哺乳,以减少肌肉、韧带的紧张与疲劳。
告别产后腰疼,也可进行适当的运动:
多休息,适当运动
产后最初24小时内,新妈妈应卧床休息,然后可以在室内稍微活动,以促进恶露的排出,有利于子宫的尽快复原,也有利于产后大、小便通畅。随着身体的恢复,可适量运动,做产后恢复体操,但要循序渐进。整个产褥期都应保证充足的睡眠和休息,不要过早参加重体力劳动,不要走远路或跑步。
腰部按摩和健身操
揉摩腰背:晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉,上下揉摩50-100次,同时扭动腰部,有舒筋活血,促进局部血液循环,改善腰痛的作用。
起坐操:仰卧,收腹坐起。注意不能用上肢帮助,下肢保持伸直,次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用。
掌压腰骶部:俯卧位,双掌重叠压在疼处腰椎上,以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次,做10-15次。

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2018-03-09 16:34:08 来自青青岛社区 法律声明 回复 | 引用 | 编辑 | 举报
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{2054}

2018-03-18 13:01:33 来自青青岛社区
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{2054}

2018-03-18 13:01:58 来自青青岛社区
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