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如何拥有优质睡眠

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    如何拥有好的睡眠质量是睡眠不好的人关心的问题,专家提出了如下10项建议。
    1.避免摄入咖啡因、酒精
    当然,这并不意味这您将完全告别这些嗜好,我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。因为含有咖啡因的饮料,例如咖啡、茶、苏打水和巧克力等会导致人类神经的兴奋,进而影响睡眠质量。而酒精,虽然在某种程度上会让人发困,但是这种困倦并不会持续整个晚上,酒精可以发挥镇定剂的作用,然而随着身体中酒精浓度的下降,我们的睡眠将会受到干扰。

    2.冥想行为疗法
    次疗法可以单独使用,或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分,分别是冥想和行动,它将帮助解决精神和生理上所存在的问题,从而避免失眠。

    3.创造良好的睡眠环境
    就寝的房间对睡眠质量将起至关重要的作用。首先,保证它黑暗、干净并且通风良好;其次,请保持室内温度在20-25°C之间;最后,保证在睡眠中拥有温暖的被子和适宜的枕头,要知道舒服的环境才能有好的睡眠。

    4.白天不要打盹
    在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。与白天的打盹相比,夜间的睡眠质量要高出许多。

    5.经常锻炼身体
    对于办公室的白领来说,身体方面的运动是必不可少的。据调查,那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不锻炼的人,并且更少出现失眠的现象。每天保持20分钟的户外活动,这样更有助于夜间良好的睡眠。

    6.良好的作息时间
    生活不能单调乏味,但是身体却对有规律的作息“情有独钟”。每天在同一时间起床和就寝,即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间,然后制定详细的时间安排,慢慢就会习惯并享受这种严谨的作息规律。

    7.养成对床的正确认识
    床的功能只有一个,那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作,或者看电影,甚至吃东西,这样会对潜意识造成影响,对床的功能产生错误的认识。另外,在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟,最佳的入睡方法之一就是什么都不去想。

    8.求助于医生
    失眠的原因可能是身体或心理上的,个人很难看清自己,而这时求助于医生无疑是明智的选择。医生提供的药方将有可能帮助解决失眠问题,不过要记住药物的使用也存在不良反应,应合理服用。

    9.按摩、热水浴
放满热水的浴缸对于身心疲惫的人来说最为合适不过,要知道它同时还会提高睡眠质量。另外,辛苦工作后的按摩也是效果显著。按摩和热水浴会驱散精神上的压力,从而起到提高睡眠质量的效果。

    10.热牛奶或草药茶
    牛奶中的钙可以帮助人体更好的放松,如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道,那么可以选择草药茶,这些茶专门针对睡眠所配置,对放松身心、提高睡眠质量大有帮助。

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2018-01-10 08:47:54 来自青青岛社区 法律声明 回复 | 引用 | 编辑 | 举报
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