如何悄悄把让座变成“修身养性”

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  只要有心,公共交通工具都可以变成“健身房”,因此,年轻人让座虽然失去了安坐的享受,但可以说也是得到了一次健身机会。

  健身可以抽取专门的时间去锻炼,但也可以不用打乱平常的生活作息时间,只要抓住零碎的时间做做小运动,日积月累的同样有效果。公共交通工具上,同样可以做运动,尤其是让座后,站着本身就是一种锻炼,有句减肥界的名言这样说道:能站着不要坐着,能坐着不要躺着。

  明练别人却看不出

  关于如何在公交车上锻炼的方法,网络上有不少,不过,有人担心如果在公交车或地铁上做那些动作,会被人当做“异类”另眼相看。其实,有很多锻炼方法,即使你明着锻炼,别的乘客也未必发觉。例如最简单的踮脚尖就是个不错的有氧运动,它能使人的心率保持在每分钟150次左右,有益心血管健康。动作很简单,只需用力抬起脚跟,然后放松,重复20-30次。

  此外,公交车的拉环或扶手也能成为锻炼工具,例如右手抓住公车拉环,左手扶着右手臂内侧;右手臂朝身体内侧用力,而左手则是朝其相反方向用力推;用力推约10秒后,停一下,再继续,要感觉到手臂和胸部都用到力;多做几次,直到手酸为止,再交换手做,可锻炼手臂和胸部。

  暗练肌肉和性能力都能练

  如果你不愿意做公开的锻炼动作,也有不少别人根本无法发觉的锻炼方法可以选择。例如伸缩美化臀部线条动作就很简单:先将臀部快速地收紧、放松,收紧、放松,重复约10次;然后再紧紧地收紧臀部,保持10秒钟,放松之后再重复。如果感觉臀部有酸楚感,说明这个美化臀部线条的运动已经起作用。

  此外,凯格尔(Kagel)则是一种可以在搭乘公共交通工具时修炼的瑜伽,能提高性能力。其基本的骨盆底肌肉运动,即俗称的“提肛”,伸张和收缩肛门附近的肌肉,可以随时随地进行,以收缩5秒、放松5秒的规律,在步行时、乘车时、办公时都可进行。

  修心瑜伽呼吸法可净化心灵

  在公交车上站着,大多数时间不能睡觉,但人们大可借此机会思索许多平时可能没有时间思考的问题,说不定会有意外收获。古语有云:“大隐隐于市。”让座,然后在车厢拥挤环境下学习保持心态平和,对人的精神健康会有不小的促进。

  可借助瑜伽的“完全式呼吸”:吸气小腹鼓胀,然后胸腔扩张,闭气,呼气胸腔收紧气沉丹田小腹向内收。其益处是能使肺活量增大,血液得到净化,还可以增进人体消化器官的活动,消除并治愈消化系统方面的疾病,还会对内分泌腺产生影响,促使卵巢和睾丸的活动。

  

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2012-08-31 07:46:57 来自青青岛社区 法律声明 回复 | 引用 | 编辑 | 举报
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  最近,小伙子公交车不让做被掌掴的事情,闹得很凶呢。

2012-08-31 07:53:18 来自青青岛社区
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2012-09-27 15:03:22 来自青青岛社区
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2017-06-04 23:09:09 来自青青岛社区
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