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促进儿童长高的食物

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人体生长,主要是骨骼的生长发育,而骨骼的发育离不开营养元素。常见的能促进骨骼发育的营养元素主要有,钙、镁、钾、维生素B2、维生素D、蛋白质、维生素K。这里推荐有助于儿童长高的食谱,下面为您介绍一下:
  含钙丰富的食材:
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  1.虾皮
  虾皮的含钙量非常丰富,虾米营养丰富,含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分,且其肉质松软,易消化,对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。

  2.牛奶
  牛奶的营养成份很高,牛奶中的矿物质种类也非常丰富,除了我们所熟知的钙以外,磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。最难得的是,牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。

  3.海参
  大家都知道海参是一道美食,其营养价值非常之高,海参的含钙量也是非常丰富的,是一种典型的高钙食物,在加上肉质细嫩,青嫩爽口,所以,非常适合儿童。

  含镁丰富的食材:

  4.紫菜
  紫菜含有丰富的镁,还含有胆碱,铁能够增强记忆力,治疗贫血,促进骨骼生长和保健,提高免疫力,还可以预防肿瘤的发生。

  5.巧克力
  一块巧克力提供给你一整天所需的镁含量,另外除了抗氧化剂,还能可以帮助降低血压、改善血液循环,提高心脏健康。配上新鲜的水果,黑巧克力成为健康的餐后甜点。

  6.低脂酸奶
  这是款使钙和镁完美的健康组合,因为当你体内得到足够量的镁时,这会使得钙也能更好的被吸收,这就是为什么几乎所有的牛奶生产被建议获取更多的镁,大约19毫克的矿物质被发现于一杯低脂或者脱脂酸奶中,和富含纤维素的水果一起,是个不错的早餐选择。

  含钾丰富的食材:

  7.海带:
  海带的含钾量十分高,海带含碘和碘化物,有防治缺碘性甲状腺肿的作用;并能提高机体的体液免疫,促进机体的细胞免疫,钾缺乏会影响骨骼发育。

  8.菠菜
  菠菜营养价值属中等,可是,各种营养含量均衡,且还富含钾等微量元素,具有较好的食疗作用。另外深色蔬菜类,尤其是红苋菜、绿苋菜、空心菜等的钾含量也高。
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  含维生素B2丰富的食材:

  9.糙米
  糙米种含有丰富的维生素B,B2对皮肤的功效最为明显,能辅助细胞氧化还原,能维持皮肤与黏膜的健康,能抑制暗疮形成,保持皮肤光滑有弹性,有助于骨骼的生长。

  10.猪肝,羊肝
  动物肝脏含有丰富的维生素B2,维生素B2对骨骼生长帮助是非常大的。

  含维生素D丰富的食材:

  11.蛋黄
  蛋黄中含有非常丰富的维生素D,由于维生素D在蛋黄中,所以,全蛋才是最营养的。一个鸡蛋约含有200毫克的胆固醇,研究发现,一个人每天摄取的胆固醇量不能超过300毫克,否则将会危及心脏健康。

  12.麦片
  食用麦片也是摄取维生素D的一个好的方法。选择一些含有多种谷物的麦片或其他低卡路里的强化谷物都能很好的获得维生素D。

  13.蘑菇
  就像人体一样,蘑菇也同样能够制造出维生素D。但蘑菇多生长在阴暗之地,所以其本身并不含维生素D,但当其受到紫外线的照射后,就会促使维生素D的产生。

  含蛋白质丰富的食材:

  14.鱼类
  鱼类食品肉质细嫩,味道鲜美,营养丰富,是中国人餐桌上常见的美食。鱼类脂肪含量低,含量在1~10%,并且蛋白质的含量在15~20%,属优质蛋白质,鱼肉肌纤维较短,蛋白质组织结构松软,水分含量多,肉质鲜嫩。

  15.豆类
  豆类的品种很多,主要有大豆、蚕豆、绿豆、豌豆、赤豆等。豆类是高蛋白质、高脂肪豆类,豆类的营养价值非常高,豆类所含蛋白质含量高、质量好,其营养价值接近于动物性蛋白质,是最好的植物蛋白。

  含维生素K丰富的食材:
  16.黄豆,大豆
  豆类食材中也都含有维生素K,干燥以后的黄豆和用它制成的豆浆与豆油中都有大量的维生素K存在,人们食用这些食物以后能快速把维生素K吸收,对缓解维生素K缺乏时出现的多种疾病有良好的缓解功效。
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  17.圆白菜,菠菜,生菜
  生活中常见的蔬菜都含有丰富的维生素K,像菠菜、生菜以及圆白菜中的维生素K含量就比较高,人们食用以后可以满足身体正常代谢的需要。另外胡萝卜、豆角以及西兰花和黄瓜与西红柿等蔬菜中也含有一定数量的维生素k。

  钙和蛋白质的好处,这里就不说了,这两种营养元素是人体生长必须的元素。维生素D可以促进人体对钙和蛋白质的吸收,如果没有维生素D的辅助,人体的钙很大一部分都白白流失了,并不能被人体很好的吸收。镁和钾,还有维生素K,可以骨骼的生长发育,对儿童骨骼发育的帮助是非常大的,维生素B2,可以促进皮肤的弹性,对骨骼的生长也是非常有帮助的。小编上面给大家推荐的蔬菜都是生活中常见的蔬菜,只要合理的搭配食用,对孩子补充营养师非常有帮助的。食谱的搭配可以参考[url=http://www.bugaishipu.com/sp/]儿童长高食谱[/url]如果大家想了解更多食物促进生长的方法,可以参考我们的[url=http://www.bugaishipu.com/ff/]儿童增高方法[/url]以上来自[url=http://www.bugaishipu.com/]儿童增高补钙食谱[/url]网。

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2018-01-13 14:42:14 来自青青岛社区回复 | 引用 | 编辑 | 举报
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