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【养生】寒露已过!秋意渐浓,您要注意这些事!

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寒露节气已过

  气候从凉爽到寒冷过渡

  

  天气越来越凉

  你感受到了吗?

  养生要注意以下事项

  

  足部保暖

  常言道:“寒露脚不露”

  寒露过后

  气温逐渐降低

  不要经常赤膊露身

  以防凉气侵入体内

  夏季的凉鞋基本可以收起来了

  研究发现,脚与上呼吸道黏膜之间有着密切的神经联系,一旦脚部受凉,就会引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩,纤毛运动减弱,导致人体抵抗力下降。因此,足部保暖格外重要。每天晚上用热水泡脚,可使足部的血管扩张、血流加快,改善足部皮肤和组织营养,减少下肢酸痛发生,缓解疲劳。

  适时添衣

  俗话说“春捂秋冻”

  秋天适度经受些寒冷

  有利于提高皮肤和鼻黏膜耐寒力

  但是老年人和患有各种慢性疾病者

  则要防止“冻”出病来

  换季了,衣服别换得太快,最好厚薄搭配,以保暖为主,“不穿单衣”也是寒露养生的重要一点。寒露过后,在起居上,更要合理安排。研究认为,在气温下降和空气干燥时,感冒病毒的致病能力增强。当环境气温降低后,人体上呼吸道的抗病能力就会下降,因此,为了及时预防感冒,要适时更衣。同时,还应随时备好急救药品,防止因气温骤降而引发哮喘、中风、心肌梗死等突发疾病。

  早睡早起

  寒露过后昼短夜长

  自然界中的“阳气”开始收敛、沉降

  这便是人们保养阳气之时

  起居时间也应当做相应调整

  专家说,早睡可顺应阳气收敛,早起可使肺气得以舒展,因此秋季养生就要做到“早睡早起”。为避免血栓的形成,应该顺应节气,分时调养,确保健康。

  适量运动

  秋季是运动锻炼的大好时机,可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼,长期坚持可增强心肺功能。散步、爬山等都是很好的选择。但开始时强度不宜太大,应逐渐增加运动量,如果过度运动,会增加人体的疲惫感,反而不利于身体恢复。

  秋天气候适宜,空气质量较佳,不妨多接近自然、多运动,吸收天地精华。伸展具有“运化作用”,能收敛心神,从呼吸带动的循环系统、肠胃消化到内分泌系统,一路顺畅,气血循环自然活络。

  扫除抑郁

  深秋气候渐冷、日照减少、风起叶落

  常会勾起凄凉之感

  在深秋时节

  人们需保持良好心态

  宣泄积郁之情

  这也是秋季养生保健不可忽略的一点

  朝食盐,晚食蜜

  寒露过后是热与冷交替的秋季开始

  秋燥是让人烦恼的一件事

  对付秋燥的最佳饮食良方就是:

  “朝朝盐水,晚晚蜜汤”

  秋天皮肤越来越干燥。然而,光喝白开水,水分反而易流失。如果在白开水中加入少许食盐,情况就大不同了,这与补充生理盐水是一个道理;蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等,均有疗效。深秋来临之际,最好“晨饮淡盐水、晚喝蜂蜜水”,以保身体健康。

  养阴防燥

  寒露过后

  雨水渐少,天气干燥,昼热夜凉

  许多人会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥

  寒露养生最主要的是预防“凉燥”

  从养阴防燥、润肺益胃方面入手

  在饮食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品,宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。

  早餐应吃温食,最好喝热药粥,因为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用,像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。同时室内要保持一定的湿度,注意补充水分。

  适当养胃

  秋天气温渐渐变凉

  胃肠道对于寒冷刺激非常敏感

  入秋以后要特别注意胃部保暖

  夜间睡觉要注意盖好棉被

  消化道溃疡的发生、发展与情绪也有一定的关系,因此要注意情绪的健康,保持精神愉快和情绪稳定。


  


  

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2018-10-12 18:31:10 来自青青岛社区 回复 | 引用 | 编辑 | 举报
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