到第

@长期便秘人群,这些中医食疗方美味又实用

人气:3708 回复:0

比初恋更难以言说的还有便秘这件“小事”,那种在厕所经历天荒地老的滋味,别说你从来没试过!

怎样才算是便秘,2-3天没便便就是吗?

并不是,便秘是指排便次数减少。正常人每日排便1~2次或1~2日排便1次,便秘患者每周排便少于3次,并且排便费力,粪质硬结、量少。
1591476123
警惕:便秘的7大危害

1.拉低颜值。长期便秘会使肠道毒素过度积累,造成皮肤粗糙、灰暗、色斑以及其他皮肤疾病。

2.造成营养缺乏。便秘会让肠道积累大量的毒素,影响营养物质的摄取,降低体内消化酶的活性。

3.干扰大脑。便秘会使毒素进入血液,随血液循环进入大脑,典型症状会出现头痛、失眠、记忆力减退等。

4.免疫力下降。人体大约70%的淋巴结都集中在肠粘膜,以防范细菌进入体内,如果因长期便秘导致肠道毒素太多,破坏了肠粘膜,则会造成人体免疫功能下降。

5.引起肛肠疾病。便秘可直接引起或加重肛肠疾病,例如肛裂、痔疮或直肠炎。

6.引发心脑血管疾病。排便时腹压增加,腹腔内的血管加强收缩,血压会瞬间升高。高血压常会诱发心绞痛、心肌梗死、中风(脑出血、脑梗死)等意外。

7.胃肠功能紊乱。诱发食欲不振、消化不良、腹胀、腹痛、口干、口臭、嗳气等多种症状。

可是我连肉都不吃,还吃了香蕉润肠,咋还便秘呢?

这些误区不仅不会缓解便秘,反而会让便秘加重!

注意:5大误区让肠道更“堵”

1.不吃肉少吃饭。会令胃肠动力不足,引发便秘。

2.饮食清淡不吃油。肠道需要油脂润滑,应多吃坚果,适当增加花生油、芝麻油之类的油脂摄入。

3.大吃水果蔬菜。水果蔬菜中的膳食纤维的确可以缓解便秘,但过量食用也会引起胀气和腹痛,胃肠功能差的人多吃反而会对肠胃造成刺激。

4.多食香蕉。香蕉能润肠,但只有熟透的香蕉才有通便作用,未熟透的香蕉中含有大量鞣酸,吃了反而会加重便秘。

5.大量喝茶。茶具有收敛作用,尤其是绿茶中的鞣酸,会抑制肠道蠕动,可加重便秘。

建议:4个改变让肠道顺畅

1.调整饮食。以五谷杂粮为主,多吃粗粮,如糙米、全麦、玉米、红薯等。“2多2限4禁忌”原则:多吃蔬菜、水果;限量吃肉类、禽蛋类等高蛋白、高脂肪食物;忌辛辣、干炒、油炸、烧烤的食物。

2.适当运动。运动量大时出汗较多,若不能及时补充水分,反而会加重便秘,建议多做散步、慢跑、瑜伽等舒缓运动。适当腹部按摩可以促进肠蠕动,方法为右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩,每天 2~3次。

3.拒绝喝含糖饮料。温开水对身体最好,糖水喝得过多会加速肠道老化。晨起喝一杯淡盐开水,对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处。

4.养成排便习惯。每日定时排便,哪怕没有便意,仍要定时去厕所,久而久之会形成条件反射,到时间就会产生便意,胃肠道也会出现推进性的蠕动。排便前可进行5-10分钟的“深慢呼吸锻炼”,把腹式呼吸调整到每分钟10-12次,可促进胃肠蠕动。同时,排便过程中要张口深慢呼吸,利于肛门放松。

美味:缓解便秘的食疗方
1591476123
红薯粥

【食材】红薯250g,白米适量。

【做法】将红薯洗净去皮,切成小块,与白米加水共同煮成粥。每日2次。

红薯蜜糖饮

【食材】红薯200g,大枣30g。

【做法】先将红薯洗净,削去外皮并切碎,和大枣一起入锅,加水500毫升左右,用旺火熬煎至200毫升时,再将蜂蜜加入和匀,用文火煎10分钟,冷后即可服用。

温馨提示

坚持良好的生活方式可改善普通便秘患者的症状。对于较严重的便秘患者,需要在饮食调节的基础上,遵医嘱进行治疗!

(来源: 青岛西海岸新区中医医院)


打赏TA共获得: 金币:0
还没人打赏
分享给好友
2020-05-20 09:45:41 来自青青岛社区 法律声明 回复 | 引用 | 编辑 | 举报
回复此贴
用户名: 密 码: (已经输入0字节) *
 
请绑定实名后进行跟帖
 
打赏

金币:

评语:

可选评语:
  • 祝福……
  • 我和我的小伙伴都惊呆了!
  • 不作死就不会死

顶部 客户端
青岛新闻客户端
×

用其他账号登录: