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饭后喝酸奶真的助消化吗?科普来了

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酒足饭饱后的这一段时间,是每个人最惬意的时光,也是养生达人们最重视的一段时间。

“饭后不要走得太快,更不能跑,容易得阑尾炎、胃下垂”、“饭后喝酸奶助消化”、“饭后喝茶刮油脂”等等健康金句人尽皆知。

那么,这些都是真的吗?今天,小编就来给大家仔细分析分析。
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饭后运动,不会得阑尾炎

相信大家从小就听过,饭后运动会导致阑尾炎,其实这未必靠谱。

首先,阑尾位于人体腹腔右下方,回肠与盲肠的交界处,细长而弯曲,像一条小蚯蚓。

它是一个盲管结构,一端与盲肠相通,另一端封闭。

通常,阑尾炎主要由于梗阻或感染引起,比如食物在进入大肠时“走错了路”,可能造成阑尾腔堵塞,引发炎症、细菌感染。

其次,人进食后,食物往往在6~8小时后才能到达大肠,即使运动也不会让食物直接下降至阑尾,自然不会诱发炎症。

为何饭后不建议剧烈运动

胃在消化食物时,需要大量的血液参与,血流量可增加至平时的8倍以上。

而剧烈运动时四肢、躯干等骨骼肌会分走很大一部分血液,容易影响消化,易造成肚子疼。

所以,饭后静坐一会儿比较好,运动则至少应间隔半小时以上。

饭后喝茶,不刮油

吃过油腻的餐食后,喝杯茶往往让人感觉神清气爽,因此,很多人认为饭后饮茶能刮油脂,甚至有助于减肥,然而事实并非如此。

所谓的刮油减肥,应该是清理肠道,并将多余的油脂排出体外,但是,饮茶并不能促进这种排泄活动,所以喝茶刮油是不太现实的。

不仅如此,饭后立即大量喝茶或喝浓茶,还会阻碍人体的营养吸收,长期如此容易导致营养素缺乏。

所以,就算您有饭后喝茶的习惯,也要少喝一点且尽量喝淡茶。


饭后喝酸奶,并不助消化

酸奶中含有一定量的益生菌,有助于维持肠道菌群平衡,促进肠道蠕动,对于消化吸收确实有一些好处。

但是饭后马上喝酸奶,相当于额外增加食物摄入,反而容易增加胃肠道的工作量,不利于消化吸收。

而且,酸奶也含有一定的热量,饱食后再喝酸奶,肥胖风险易增加,更得不偿失。

这些事,饭后也别急着做

饭后除了不宜立即进行剧烈运动,不宜立即喝浓茶等,还有一些事情也建议缓一缓。

1、不宜立即吃水果

对于健康人群来说,吃水果一般没有时间限制。

但对于消化不好、肥胖人群来说,饭后就不要立即吃水果了。

这是因为,水果中的葡萄糖、果糖原本可以直接进入小肠吸收,如果您在饭后立即吃水果,那么正餐吃进去的食物反而会阻碍水果的消化。

这样一来,停留在胃中的果酸与胃酸发生反应,容易产生大量气体,导致腹胀、打嗝等肠胃不适的症状。

所以,消化不好的人群建议半小时后再吃水果。
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2、不要松开腰带

饱食后,因为重力作用,胃会在一定程度上下垂,就好像往气球中灌水,形状会慢慢拉长,有下垂感。

此时若松开腰带,会造成腹腔内压力下降,对胃的支撑作用减弱,造成胃部下垂更多,促使胃肠蠕动加剧,增加肠扭转、肠梗阻的发生风险。

3、不要吸烟

饭后吸烟的危害比平时更大!

这是因为进食后胃肠蠕动频繁,血液循环增加,此时吸烟会增加身体对有害烟雾的吸收。

吸一支烟的“快乐”,同时受到几支烟的伤害,不值得!

4、别急着洗澡

饱食后立即洗澡,体表的血流量会增加,而胃肠道的血流量会相应减少,容易造成消化液分泌减少,削弱消化功能,导致消化不良。

同时,洗澡时温水的刺激,会使皮肤血管扩张,丢失更多水分,易造成血液粘稠,增加心脑血管事件的发生风险。

建议饱食1~2小时后再洗澡比较合适。

5、不要躺下

吃完就躺确实不利于健康,特别是胃食管反流病患者,很可能引起反酸、呕吐等症状。

如果您再不小心睡着了,伤害会更大!

因为,睡眠状态下,胃肠处于相对停滞的状态,消化液分泌减少,容易导致食物长时间停留在胃部,引起消化不良。

长期如此,容易损伤胃黏膜,增加胃部疾病甚至胃癌风险。

饭后半小时,黄金养生法

没错,饭后有很多“禁忌”,如果您是刚刚吃完饭,那么最好的办法就是静静地坐半小时。

待半小时的消化时间过去,您再做做这两个小动作,就最好不过了~

1、午餐后半小时:靠墙站会儿

饭后半小时靠墙站一会儿,能调动身体的多块肌肉,从而消耗热量,紧实身材,达到辅助减肥的效果。

靠墙站还能放松颈椎、帮助预防脊柱退化、挺拔身姿。

具体方法:后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙,并收紧腹部,刚开始站5分钟即可,适应后可以慢慢延长时间。

2、晚餐后半小时:按揉腹部

腹部是五脏六腑所居之处,肚脐周围还有任脉、带脉、冲脉等,揉腹能起到很好的按摩养身作用,备受历代医家推崇。

第一步:按揉心下

双手指尖交叠放在心窝下方,顺时针按21下,逆时针按21下;

第二步:按中侧回

双手中指相对,由心窝开始从中心顺揉而下,且揉且走,到耻骨处分开,分两侧顺着锁骨中线向上按,返回到心窝下记为1次,这个动作做21次。

第三步:指推三线

双手指尖向下、拇指相对,用两手中间三指从心窝向下推至耻骨处21次。

第四步:团揉脐周

两手相叠,按揉肚脐周围,顺时针、逆时针各21下。

(来源:健康圈)

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2020-03-24 16:14:39 来自青青岛社区 法律声明 回复 | 引用 | 编辑 | 举报
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