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这个动作比跑步更毁膝盖!

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每天坐着刷微信,坐着看电视,坐着吃饭……
这一天下来
似乎感觉身体很放松
但久而久之
有没有感觉到
关节就会像生了锈的机器轴承一样僵硬?

专家这样说

国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出,健身跑步者的关节炎发生率为3.5%,而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。

浙江大学医学院附属第二医院骨科主任严世贵教授表示:在中国,膝骨关节炎是常见病之一,总患病率高达15.6%。患病率随年龄增加而升高,在50岁以上人群中,膝骨关节炎患病率正在以10年为单位成倍增长,膝骨关节炎目前全球第二的高致残率疾病。
而久坐的危害不仅只是伤膝盖
从头到脚都会深受其害
世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。
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久坐→很接近死亡的动作

1久坐伤脑:致老年痴呆

坐姿保持1小时,血液集中在下肢,循环作用减弱,脑供血不足,缺氧,容易头晕,情绪低下,降低思维活力。

2久坐伤心:心脏机能衰退

久坐不动会导致血液循环减缓,会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。

3久坐伤血管:动脉硬化

久坐不动,钙化物堆积在动脉,引起动脉硬化,每天多坐1小时,患冠状动脉硬化风险提高12%。

4久坐伤神:头晕眼花

久坐不动血液循环减缓,还会导致大脑供血不足,伤神损脑,表现为体倦神疲,还会出现头晕眼花等症状。

5久坐伤骨:颈肩腰背痛

颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势,不仅会局部血液循环不良,还会导致颈肩腰背僵硬,酸胀疼痛,发生头痛及颈椎病。

6久坐伤肺:影响心肺供血

久坐运动量小,肺部得不到有效锻炼,会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病,大都和肺功能降低有关。

7久坐伤胰脏:糖尿病

细胞处于闲置肌肉时,胰脏反应慢,易产生更多的胰岛素,导致糖尿病,长期久坐,2型糖尿病风险增加112%。

8久坐伤胃:食欲不振

久坐容易引起肠胃蠕动减慢,消化腺分泌消化液减少,出现食欲不振等症状,加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

9久坐伤肠:结肠癌

久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢,有害成分易在结肠内滞留,肠道免疫屏障功能下降,增加结肠癌危险。

10久坐伤命:肺栓塞

久坐不动,腿部肌肉收缩减少,下肢血流速度减慢,增加血栓发生率。连续坐12小时以上,肺栓塞风险增加。

六招避开久坐危害

北京老年医学研究所原所长高芳医淌谔嵝眩骸叭嘶钭啪捅匦胍保±夏耆巳痛冀┗⒓∪庋诱剐员洳睢⒐趋劳嘶⒄寤芏荚谒ゼ酰饩米:Γ涫稻鸵桓鲎郑憾

1坐姿正确

换一稍有硬度的座椅,背部加一靠垫可减少腰部压力,不翘二郎腿。

2时常走动

处于坐姿时,每隔半小时起来走动一下,即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。

3踮脚尖

踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,会促进锻炼者下肢血液的回流,加速血液循环,可防止下肢静脉曲张。
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4单抬腿

坐在较硬、有靠背的椅子上,缩小腹,抬起一条腿,直至腿部发酸再换另外一条,可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。

5膝盖夹矿泉水瓶

两腿打开1个拳头的宽度,夹住瓶子,抬起脚跟保持两分钟,这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉,治疗膝关节疼痛。

6脚下垫枕头

无心脏病群体,睡觉时可在脚下垫枕头,帮助血液回流,改善下肢水肿,也可适当泡脚,促进血液流动。

久坐是健康的不定时炸弹,看到这篇微信马上站起来,屁股长在凳子上,很难长寿哦。



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2019-03-26 17:13:57 来自青青岛社区 法律声明 回复 | 引用 | 编辑 | 举报
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