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晚饭的“晚”指的是几点?

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你一般几点吃晚餐?傍晚六七点,还是晚上八九点?对有的人来说漫漫长夜,不吃个宵夜似乎对不起自己的胃。于是,晚餐吃得越来越晚、越来越丰盛,很多疾病也悄悄盯上了你

      有关晚餐的3大坏习惯
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1、把晚餐看得太重

大多数上班族的早、午餐都在外凑合,到了晚上,人们通常会吃得较丰盛。但实际上,早餐和午餐对人们白天的状态有直接影响,太看重晚餐反倒不利健康。

2、吃得太晚

因为通勤时间或临时加班等原因,大多数人吃晚餐时间较晚且不规律,久而久之会给胃肠道带来负担,容易发展成胃病。

3、经常在外就餐

长期在外就餐,盐和油的摄入量很容易超标。时间久了,会引起血压、血脂水平异常,对血管内壁造成持续性伤害。

      晚餐吃太晚,招来多种病

1、胃癌

吃得过晚,容易造成夜间食道反流,引起反流性胃炎和食道炎。时间长了,甚至引发胃癌。

2、胰腺癌

除了肠胃,胰腺也是一个消化器官,吃太晚会促使消化液大量分泌,长期会导致胰腺炎,诱发胰腺癌。

3、乳腺癌和前列腺癌

超过晚上9点吃晚餐,将增加罹患乳腺癌和前列腺癌的风险。深夜进食会导致体内炎症,并改变血糖水平,这两者都与癌症有关。

4、糖尿病

人体晚间代谢速度减慢,晚餐吃太晚,代谢不掉的部分容易堆积脂肪,过度肥胖易使胰岛水平波动异常,进而引发糖尿病。

5、冠心病或中风

人在睡眠时血流速度会减慢,晚饭吃太晚,未分解掉的血脂易累积在血管壁上,最终可能发展成冠心病。

6、睡眠障碍

肠胃若不能按时休眠,还会影响睡眠质量,出现失眠多梦等问题。有研究发现,晚饭吃太晚会损害记忆。


       吃晚餐牢记六 “不” 原则

1、最好不超过晚上7点

一般情况下,水在胃内停留10分钟即可消化,碳水化合物类食物需2小时以上,蛋白质和脂肪类食物相对较慢。一日三餐多是混合饮食,因此胃肠排空时间大概4小时以上。

2、不能不吃晚餐

减肥圈里流行“过午不食法”,这样的饮食习惯减的不是肥,是健康。胃内食物排空后,会继续分泌胃酸,如果没有食物中和,胃酸会长期侵蚀胃黏膜。

3、不能太油腻

如果没充足时间坐下好好享受晚餐,可以吃个简餐,但不可太油腻。若简餐没时间吃,宵夜要以稀粥、青菜等清淡、易消化的食物为主。

4、不要立即运动或坐下

吃完后尽量做些伸展运动、揉揉腹部,在房间走走或到室外散散步。

5、不要吃太饱

夜晚人体器官代谢速度代谢率只有白天一半,因此七分饱即可。晚餐食物种类要有所侧重,建议多吃钙含量高的食物,比如豆制品、牛奶等。

6、不要太多应酬

大家习惯把应酬放在晚上,这会无形中拉长晚餐时间。建议尽可能把饭局等应酬安排在中午,少吃丰盛的鱼肉,不要过量饮酒。

晚饭最好按点回家吃
不仅对健康有利
还能增进家庭感情


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2018-12-03 17:37:53 来自青青岛社区 法律声明 回复 | 引用 | 编辑 | 举报
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