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运动员更易感冒?警惕剧烈运动中的陷阱

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  不仅是刚开始运动的人会这样,包括专业的运动员也会如此。通常被认为体力良好的运动员,免疫力并不比一般人更强,甚至有不少运动员的免疫力比一般人还要更弱,而原因则是剧烈的训练。

  已有研究证实,剧烈的训练会导致免疫力出现一段时间的低下。根据研究表明,在参加56km乌尔托拉马拉松比赛的140人中,比赛后两周内患上感冒的人占了33.3%,是未参加比赛人患病率的2倍。

  剧烈运动不仅会导致运动过后免疫力低下,如果一直持续进行激烈运动,免疫力会缓慢但持续地降低。因此,一些常常灵光突现进行运动但又不能长期坚持下去的人往往免疫力会比较差,也是同样的原因造成的。想要提高免疫力,最好的方式就是进行适度的运动。

  防止免疫力低下、适度而简单的运动需要注意以下三个指标:

  运动强度:微笑慢跑(指即使身体在运动,也能良好保持脸上的笑容的运动强度)

  运动时间:60分钟

  运动频率:一周两次以上

  像这样进行持续的、适度的运动,就能够良好保持和提高免疫力。另外,还有两个要素不可遗忘。

  第一:饮食。在营养摄取方面,推荐大家多吃富含维生素的饮食,另外多摄入富含胱氨酸和茶氨酸的食物。氨基酸中的胱氨酸可以提高身体免疫力,是抵抗感冒的氨基酸。另外胱氨酸在鸡肉和大豆中含量较为丰富,而茶氨酸则是构成绿茶风味的重要成分。

  第二:睡眠。要调整身体状态恢复体力,睡眠是必不可少的,而睡眠与免疫力之间的关系非常紧密。优质睡眠可促进分泌成长荷尔蒙,身体状态的恢复能力也会提高。在睡前洗个温水澡让体温略微上升,进而导致体内温度略微下降,有助于促进自然的深度睡眠。

  那些一直在运动面前碰壁的人,在今后的运动中也应当放弃激烈运动的想法,改用让自己的身体感到舒适的运动方式,还可以提高免疫力,正可谓一举两得!(原文来自:MSNJAPAN)

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2012-09-04 17:05:51 来自青青岛社区 法律声明 回复 | 引用 | 编辑 | 举报
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