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安木藤温馨提示:颈椎的自我疗法

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30岁以上的人当中,不少人会感到手脚酸痛麻木,原因都是由于劳损导致颈肌型颈椎病。此类颈椎病主要是由于工作中姿势性劳损、过度劳累,从而使得颈部软组织损伤、气血郁滞。职业经理人的颈椎病属于慢性疾病,早预防早治疗早好,那么怎样才能预防、保护和自我疗法呢?
安木藤小黑盒温馨提示:颈椎的自我疗法
一、每隔25分钟后,起身站立,双手插腰,挺胸收腹,抬头仰起下巴,将下巴当毛笔,将蓝天当萱纸,慢速很夸张地写“凤凰”二字,是保健预防颈椎病发生的良好体操。
二、到海边放风筝,仰天拉线,控制风筝的飞翔,有助颈椎不发生功能性改变。
三、抬头游泳,让头部一直向上,可以矫正颈椎的变异。
四、象电视《封神榜》中的申公豹一样甩脖子,也是预防治疗颈椎病的好方法。
五、早上起床洗脸时,用滚烫的热水浸透毛巾,半拧干搭在颈脖上,颈椎会感觉拉直。
做颈脖自我保健操
   1.抬头运动:望天时头后仰到极限,看地时下颌尽力贴近胸部,重复10次。
  2.旋转运动:头向左或向右旋转,看肩背到最大限度(用力不要过猛)。连续10次。
  3.侧屈运动:向左到右缓慢侧屈,耳朵靠近肩膀,身体肩膀保持不动,左右重复10次。
  4.画圈运动:每一个方向动作做到极限,尽量把颈部肌肉拉直,左右重复10次。
  颈椎病自我疗法有很多,锻炼时要注意以下要领
  1、慢:运动时动作尽可能慢,防止头晕、头痛的发生。
  2、松:运动时,颈部肌肉一定要放松,促进气血流通。
  3、静:排除各种杂念,专心致志练习,杜绝一切干扰。
  4、恒:做到持之以恒,每天三次,勿三天打鱼两天晒网。
颈部养护
①保暖:注意风寒侵袭,如出汗、饭后、浴后、睡后注意防范。
②饮食:多食豆类制品、山药等。

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2018-09-15 15:24:33 来自青青岛社区 回复 | 引用 | 编辑 | 举报
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