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小动作大健康 手指锻炼操

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  本文由中国中医科学院代金刚博士微课《小动作,大健康手指操》整理而得。手部长期保持一个姿势,容易导致发麻疼痛。长期以往容易患腱鞘炎、剑鞘囊肿。我们的手指是我们身体最为灵活的部分,可是我们手部的运动却不平衡,这需要我们通过锻炼来保持手部健康。我们常说手心手背都是肉,但是这有差异。手心这一面为阴面,为内侧,有三条属阴的经脉。手背为阳面,在外侧,有三条属阳的经脉通过。阴经脉和阳经脉的气血在手指末端交汇。冬季容易手凉的人,说明阴阳经脉之间的交汇出了问题,这也会影响我们的内脏健康。所以我们需要手部锻炼。手指锻炼操一、手腕转动我们的手部累了以后,我们常常会甩一甩,转一转,但是运动的幅度太小、方向单一。手腕转动操,可以全面的锻炼我们的手部。方法:第一步:两手五指伸直,从小指开始依次弯曲,手自然的握成一个拳头。手臂伸出来,手腕往里勾,手腕一前一后运动。第二步:手腕向小指这侧弯曲,再向大指方向弯曲,重复3-5次。然后从前后左右依次旋转。二、威猛虎爪手要模仿虎爪。气血在手指间,力量在手指间,这有利于气血的交汇流通。方法:两手成掌,坐腕立掌,掌根向外推出,五指尽量分开,拇指第一关节弯曲,其余四指第一、第二关节弯曲。坚持2-3分钟,直至手部发热。三、交叉外撑方法:两手伸出来,手指交叉,翻掌,向外推。略停3-5秒,重复3-5次。两手指间的肌肉会相互挤压、收缩。手部肌肉的血管受压,可以加速手部血液的运行。四、两手敲击生殖器疱疹症状有哪些方法:第一步:两手食指互相敲击。两手掌心相对,指尖相对,两个食指相互敲击,做两个八拍。第二步:两手掌根相对,相互敲击,类似于鼓掌动作,做两个八拍。第三步:虎口相互敲击,做两个八拍。第四步:小指部相互敲击,即小鱼际互敲,做两个八拍。五、松紧转换方法:两手用力握拳,要紧一些,略停3-5秒,放松。重复3-5次。这个动作可以整体调节手部,锻炼后要达到的效果是感觉发热发胀。我们的手部有30多个重要的穴位,手部的锻炼可以很好的刺激这些穴位,使气血运行通畅。这些方法既锻炼了手部整体,又生殖器疱疹的一些症状表现即介绍锻炼了局部。对于腱鞘炎和腱鞘囊肿的患者来说,这些锻炼方法需要长期坚持,想要短期见效的朋友们,可以配合针灸,中药。患有类风湿性关节炎,糖尿病等的患者,这些锻炼对手部也都有好的保健功效。女人冬季补血用红豆!4大好处4类人不适合跑步健身减肥!

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2016-02-03 15:54:23 来自青青岛社区回复 | 引用 | 编辑 | 举报
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